विषयसूची:
- तंबाकू की लालसा होने पर धूम्रपान करने या तंबाकू का उपयोग करने की इच्छा का विरोध करने में आपकी मदद करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।
- तंबाकू को हम कैसे रोक सकते हैं?
- आप निकोटीन की लालसा को कैसे रोकते हैं?
- मैं अपने दिमाग को धूम्रपान छोड़ने के लिए कैसे प्रशिक्षित कर सकता हूं?
- मैं धूम्रपान की जगह क्या ले सकता हूँ?
वीडियो: तंबाकू की लत पर काबू पाने के लिए सबसे अच्छी रणनीति क्या होगी?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
तंबाकू की लालसा होने पर धूम्रपान करने या तंबाकू का उपयोग करने की इच्छा का विरोध करने में आपकी मदद करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी आजमाएं। अपने डॉक्टर से निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में पूछें। …
- ट्रिगर से बचें। …
- देरी। …
- इसे चबाएं। …
- 'सिर्फ एक' नहीं है…
- शारीरिक हो जाओ। …
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। …
- सुदृढीकरण के लिए कॉल करें।
तंबाकू को हम कैसे रोक सकते हैं?
रोकथाम नीति-स्तरीय उपायों का रूप ले सकती है, जैसे तंबाकू उत्पादों पर कराधान में वृद्धि; तंबाकू उत्पादों को कौन खरीद सकता है, इसे नियंत्रित करने वाले सख्त कानून (और कानूनों का प्रवर्तन); उन्हें कैसे और कहाँ खरीदा जा सकता है; उनका उपयोग कहां और कब किया जा सकता है (i.ई।, रेस्तरां, बार और अन्य में धूम्रपान मुक्त नीतियां …
आप निकोटीन की लालसा को कैसे रोकते हैं?
लालसा से कैसे निपटें
- अपने मुंह को गोंद, हार्ड कैंडी और कुरकुरे (स्वस्थ) भोजन में व्यस्त रखें।
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का प्रयोग करें, जैसे गोंद, लोजेंज या पैच।
- जब भूख लगे तो टहलने जाएं या कुछ जल्दी व्यायाम करें।
- ऐसी सार्वजनिक जगह पर जाएं जहां आप धूम्रपान नहीं कर सकते।
- किसी दोस्त को कॉल या मैसेज करें।
- गहरी सांस लें।
मैं अपने दिमाग को धूम्रपान छोड़ने के लिए कैसे प्रशिक्षित कर सकता हूं?
शुरू करने के लिए यहां कुछ तरकीबें दी गई हैं:
- कभी भी अपने आप को यह सोचने की अनुमति न दें कि "मुझे धूम्रपान करने की आवश्यकता है।" यह बहुत ज्यादा इमोशनल है। …
- कभी भी अपने आप को यह सोचने की अनुमति न दें कि "मेरे पास सिर्फ एक हो सकता है।" इसे "मैं फिर से धूम्रपान करने वाला बन सकता हूं" में बदलें। वे एक ही चीज़ के बराबर हैं।
- कभी भी अपने आप को सिगरेट का आनंद लेने की कल्पना न करने दें।
मैं धूम्रपान की जगह क्या ले सकता हूँ?
वे बहुत प्रयास या समय नहीं लेते हैं, लेकिन वे सिगरेट हथियाने की आदत को बदलने के लिए पर्याप्त हैं।
- एक गिलास पानी पिएं। …
- सौंफ का अचार खाओ।
- तीखा कैंडी का एक टुकड़ा चूसो।
- एक स्वस्थ जमे हुए नाश्ते के लिए एक पॉप्सिकल खाएं या कुकी शीट पर अंगूर को धोकर फ्रीज करें।
- अपने दांतों को फ्लॉस करें और ब्रश करें।
- च्यू गम।
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