नीचे की रेखा। हैक स्क्वाट आपके पैरों में ताकत हासिल करने के लिए एक फायदेमंद व्यायाम है, विशेष रूप से आपके क्वाड्स। और भी अधिक लाभ प्रदान करने के लिए, आप कई भिन्नताओं को भी आजमा सकते हैं। अपने लेग डे में हैक स्क्वैट्स जोड़ें और पीछे मुड़कर न देखें।
क्या हैक स्क्वैट्स नियमित स्क्वैट्स की तरह ही अच्छे हैं?
जबकि हैक स्क्वाट नियमित स्क्वैट्स के कुछ स्थिरीकरण पहलुओं को हटा देता है, यह अभी भी लगभग पूरे शरीर की भागीदारी के लिए कहता है। घुटने के मुद्दों या रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से के मुद्दों के साथ गति की एक निश्चित सीमा के माध्यम से किसी को लोड के तहत रखना पुराने दर्द के लिए एक नुस्खा हो सकता है। अगर आपको पीठ के निचले हिस्से या घुटने की समस्या है, तो आगे बढ़ें।
हैक स्क्वैट्स के क्या फायदे हैं?
हैक स्क्वाट लाभ
- क्वाड बनाता है। क्वाड्स आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों में से एक हैं। …
- हैमस्ट्रिंग बनाता है। …
- कोर स्ट्रेंथ बनाता है। …
- ग्लूट्स बनाता है। …
- स्क्वाट फॉर्म को बेहतर बनाने में मदद करता है। …
- डर पर काबू पाने में मदद करता है। …
- एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है। …
- आपको अधिक वजन उठाने की अनुमति देता है।
क्या हैक स्क्वैट्स खराब हैं?
उचित ढंग से हैक स्क्वाट करने से आपके घुटनों को कोई स्वास्थ्य जोखिम नहीं होता है हालांकि, यदि आपको घुटने की समस्या का इतिहास है तो हैक स्क्वाट - किसी अन्य प्रकार के बैठने के व्यायाम के साथ - समस्या को और बढ़ा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हैक स्क्वाट करने के लिए पर्याप्त रूप से फिट हैं, पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
लेग प्रेस या हैक स्क्वाट में से कौन बेहतर है?
लेकिन लेग प्रेस में अधिक चर, अधिक सरलता और चोट का कम जोखिम है।यदि आप एक आदर्श क्वाड स्वीप का लक्ष्य बना रहे हैं, तो बारबेल हैक स्क्वाट एक बढ़िया विकल्प है। लेग प्रेस आपके पैर की स्थिति को बदलकर आपके विशाल लेटरलिस को लक्षित करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। हैक स्क्वैट्स लेग प्रेस की तुलना में बेहतर कूद प्रदर्शन का निर्माण करते हैं।
