पर्याप्त समय और ताकत के साथ, कोई भी प्लांच पर काम कर सकता है … एक बार जब आप टक प्लांच प्राप्त कर लेते हैं, तो वहां से पूर्ण स्ट्रैडल प्लांच तक काम करने के कई तरीके हैं। आपको प्रगति के एक सटीक क्रम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, और आपको अगले चरण पर जाने के लिए किसी भी व्यायाम की एक विशिष्ट संख्या को हिट करने की आवश्यकता नहीं है।
प्लांच करने के लिए आपको कितना मजबूत होना चाहिए?
पहला व्यायाम शुरू करने से पहले आपको कुछ बुनियादी ताकत की जरूरत होती है। इस ट्यूटोरियल को शुरू करने से पहले आपको कम से कम 30 पुश-अप, 20 ट्राइसेप्स डिप्स करने में सक्षम होना चाहिए और 120 सेकंड के लिए एक प्लैंक पोजीशन में रहना चाहिए। हैंडस्टैंड पुश-अप्स भी आपके कंधों को प्रशिक्षित करने और पूरी प्लांच स्थिति के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है।
क्या प्लांच प्रभावशाली है?
फिटनेस में कम रुचि रखने वालों के लिए, प्लांच एक शांत दिखने वाला गुरुत्वाकर्षण-विरोधी व्यायाम है। उन लोगों के लिए जो बॉडीवेट फिटनेस और कैलिस्थेनिक्स का अभ्यास करते हैं, प्लांच कलाई, कंधे, बांह, छाती और कोर ताकत का अविश्वसनीय परीक्षण है … क्रेन पोज़ क्रो पोज़ है, लेकिन बाजुओं को सीधा किया जाता है।
मैं टक प्लैंच क्यों नहीं कर सकता?
यदि आप फर्श पर हाथों से अपने पैरों को जमीन से नहीं उठा पा रहे हैं तो समस्या कंधे की ताकत की कमी या कमी या कोर और हिप फ्लेक्सर हो सकती है दबाव की शक्ति। … जैसा आप कर सकते हैं, अपने हाथों के नीचे की वस्तुओं की ऊंचाई कम करें जब तक कि आप फर्श पर टक प्लैंच को पकड़ न सकें।
आप टक प्लैंच कैसे पकड़ते हैं?
अपने हाथों को अपने कंधों की सीध में जमीन पर रखें और अपनी उंगलियों को फैलाना सुनिश्चित करें। आगे की ओर झुकें और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के अंदर की तरफ रखें। एक बार जब आप इस स्थिति में हों, तो अपनी कोहनियों को बाहर की ओर धकेलें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
