आपको कितना कैल्शियम चाहिए यह आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करता है। कैल्शियम के लिए अनुशंसित ऊपरी सीमा 2, 500 मिलीग्राम एक दिन वयस्कों के लिए 19 से 50 है। 51 और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए, यह सीमा 2,000 मिलीग्राम प्रति दिन है।
मैं एक दिन में 1000 मिलीग्राम कैल्शियम कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत डेयरी उत्पाद हैं, जिनमें दूध, दही, पनीर, और कैल्शियम-फोर्टिफाइड पेय जैसे बादाम और सोया दूध शामिल हैं। कैल्शियम गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियों, सूखे मटर और बीन्स, हड्डियों वाली मछली, और कैल्शियम-फोर्टिफाइड जूस और अनाज में भी पाया जाता है।
कैल्शियम लेने का सबसे अच्छा रूप क्या है?
कैल्शियम कार्बोनेट की खुराक सबसे अच्छा मूल्य है, क्योंकि उनमें सबसे अधिक मात्रा में कैल्शियम होता है (वजन के हिसाब से लगभग 40%)। चूंकि कैल्शियम कार्बोनेट को अवशोषण के लिए पेट के एसिड की आवश्यकता होती है, इसलिए इस उत्पाद को भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है।
क्या एक दिन में 500 मिलीग्राम कैल्शियम पर्याप्त है?
सप्लीमेंट की खपत को 500 मिलीग्राम या उससे कम दिन में रखने से, आपको हृदय रोग के संभावित जोखिम और अध्ययनों द्वारा सुझाए गए गुर्दे की पथरी से बचना चाहिए।
यदि आप बहुत अधिक कैल्शियम लेते हैं तो क्या होता है?
क्या कैल्शियम हानिकारक हो सकता है? बहुत अधिक कैल्शियम लेने से कब्ज हो सकता है यह आयरन और जिंक को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में भी हस्तक्षेप कर सकता है, लेकिन यह प्रभाव अच्छी तरह से स्थापित नहीं है। वयस्कों में, बहुत अधिक कैल्शियम (आहार की खुराक से लेकिन भोजन और पेय पदार्थों से नहीं) गुर्दे की पथरी के खतरे को बढ़ा सकता है।
