हां, साइकिल चलाने से पेट की चर्बी कम हो सकती है, लेकिन इसमें समय लगेगा। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित साइकिल चलाने से समग्र वसा हानि में वृद्धि हो सकती है और स्वस्थ वजन को बढ़ावा मिल सकता है। संपूर्ण पेट की परिधि को कम करने के लिए, मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना (या तो इनडोर या आउटडोर), पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रभावी हैं।
वजन कम करने के लिए मुझे एक दिन में कितना साइकिल चलाना चाहिए?
वजन कम करने के लिए, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) का कहना है कि आपको एक बार में कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्र स्तर पर साइकिल चलाने की आवश्यकता होगी करने के लिए और भी अधिक कैलोरी बर्न करें, आप अधिक समय तक साइकिल चलाना चाहेंगे। एसीई वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दो गतिविधियों को एक क्रॉस-ट्रेनिंग सत्र में शामिल करने का भी सुझाव देता है।
बेली फैट के लिए साइकिल चलाना या दौड़ना बेहतर है?
कैलोरी बर्न
किसी भी व्यायाम में आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप इसे कितने समय तक करते हैं। सामान्य तौर पर, दौड़ने से साइकिल चलाने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है क्योंकि यह अधिक मांसपेशियों का उपयोग करता है। हालाँकि, साइकिल चलाना शरीर पर अधिक कोमल होता है, और आप इसे चलाने में जितना समय लगा सकते हैं उससे अधिक या तेज़ कर सकते हैं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए मुझे कितनी देर तक बाइक चलानी चाहिए?
यथार्थवादी बनें, यदि आप 30 मिनट के लिए सवारी करने में सक्षम होने से शुरू करते हैं, तो पहले कुछ हफ्तों के लिए सवारी को लगभग 15 मिनट प्रति सप्ताह बढ़ाने की योजना बनाएं। कम से कम 1 लंबी सवारी सहित, प्रति सप्ताह 3 - 4 राइड तक लगातार फ़्रीक्वेंसी बिल्डिंग बनाए रखें।
क्या साइकिल चलाने से प्यार के बंधन कम हो सकते हैं?
आंत की चर्बी को कम करने के लिए साइकिलिंग को कार्डियो का अपना रूप बनाएं। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में कम से कम 20 मील साइकिल चलाने से आंत के वसा में 7% की गिरावट और आठ के बाद कमर के आसपास की वसा में 7% की गिरावट आई है। महीने।
