जबकि हर समय इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पीना अनावश्यक है, वे लंबे समय तक व्यायाम के दौरान, गर्म वातावरण में या उल्टी या दस्त से बीमार होने पर फायदेमंद हो सकते हैं।
मुझे कितनी बार इलेक्ट्रोलाइट्स पीना चाहिए?
इलेक्ट्रोलाइट के स्तर को बनाए रखना
जोन्स किसी भी शारीरिक गतिविधि से दो घंटे पहले लगभग दो कप तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं। फिर, शारीरिक गतिविधि के दौरान हर 15 से 20 मिनट में 4 से 6 औंस पीने की कोशिश करें।
अगर आप रोज इलेक्ट्रोलाइट्स पीते हैं तो क्या होगा?
लेकिन किसी भी चीज़ की तरह, बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स अस्वस्थ हो सकते हैं: बहुत अधिक सोडियम, जिसे औपचारिक रूप से हाइपरनाट्रेमिया कहा जाता है, चक्कर आना, उल्टी, और दस्त का कारण बन सकता है।बहुत अधिक पोटेशियम, जिसे हाइपरकेलेमिया के रूप में जाना जाता है, आपके गुर्दे के कार्य को प्रभावित कर सकता है और हृदय अतालता, मतली और एक अनियमित नाड़ी का कारण बन सकता है।
आपको एक दिन में कितना इलेक्ट्रोलाइट्स पीना चाहिए?
शरीर के सामान्य भंडार को बनाए रखने और प्लाज्मा और अंतरालीय द्रव में एक सामान्य सांद्रता बनाए रखने के लिए, लगभग 40 mEq/दिन के सेवन की आवश्यकता हो सकती है (सेबेस्टियन एट अल।, 1971)। इसलिए, ऐसा प्रतीत होता है कि न्यूनतम आवश्यकता लगभग 1, 600 से 2, 000 मिलीग्राम (40 से 50 mEq) प्रति दिन है
यदि आप बहुत अधिक इलेक्ट्रोलाइट पानी पीते हैं तो क्या होता है?
ओवरहाइड्रेशन से पानी का नशा हो सकता है। यह तब होता है जब आपके शरीर में नमक और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा बहुत ज्यादा पतला हो जाती है। Hyponatremia एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोडियम (नमक) का स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाता है।
