धीमी, गहरी सांस लेने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है जो हृदय गति को कम करता है और रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, जिससे आपका संपूर्ण रक्तचाप कम हो जाता है। जैसे-जैसे आपकी सांस धीमी होती जाती है, आपका मस्तिष्क इसे विश्राम की स्थिति से जोड़ता है, जिससे आपका शरीर पाचन जैसे अन्य कार्यों को धीमा कर देता है।
क्या धीमी सांस लेने से रक्तचाप बढ़ता है?
स्वस्थ मनुष्यों में किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि नियंत्रित धीमी श्वास, विशेष रूप से प्रति मिनट 6 सांसों पर, रक्तचाप और हृदय गति दोनों के उतार-चढ़ाव में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, की तुलना में सामान्य गति से सांस लेना [21, 41, 42]।
क्या सांस रोककर रखने से रक्तचाप कम हो सकता है?
डॉ. वेइल कहते हैं श्वास नियंत्रण रक्तचाप को कम कर सकता है, हृदय अतालता को ठीक कर सकता है और पाचन समस्याओं में सुधार कर सकता है। सांस लेने का काम पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है जो चिंता को कम करने, नींद में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
आप अपने रक्तचाप को जल्दी कैसे कम कर सकते हैं?
यहां कुछ आसान सुझाव दिए गए हैं:
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करें। व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। …
- कम सोडियम वाले आहार का सेवन करें। बहुत अधिक सोडियम (या नमक) के कारण रक्तचाप बढ़ जाता है। …
- शराब का सेवन प्रति दिन 1 से 2 पेय से अधिक न करें। …
- तनाव कम करने को प्राथमिकता बनाएं।
Breathing Technique To Lower Blood Pressure
