कुछ गहरी सांस लें क्रोध की भावनाओं को नियंत्रित करने और कम करने के लिए, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना सहायक हो सकता है। धीमी, गहरी, नियंत्रित सांस लेने पर ध्यान दें। उथली साँसें लेने के बजाय जो केवल आपकी छाती को भरती हैं, गहरी साँसें लेने की कोशिश करें जो आपके पेट को भी फैलाएँ।
क्रोध से भर जाने पर आप कैसे शांत हो जाते हैं?
अगर आपको लगता है कि आपको गुस्सा आ रहा है, तो आपको क्या करना चाहिए?
- अपने आप को शांत होने के लिए कहें। …
- स्थिति को छोड़ने के लिए खुद को मजबूर करें। …
- शांत करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें। …
- 10 (या 50… या 100) तक गिनें यदि आपको लगता है कि आप कुछ हानिकारक करने या कहने वाले हैं। …
- अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
- धीमा करें और अपनी सांस पर ध्यान दें।
अगर आप गुस्से से भरे हुए हैं तो क्या होगा?
अनियंत्रित क्रोध के दीर्घकालिक शारीरिक प्रभावों में शामिल हैं बढ़ती चिंता, उच्च रक्तचाप और सिरदर्द क्रोध एक सकारात्मक और उपयोगी भावना हो सकती है, अगर इसे उचित रूप से व्यक्त किया जाए। क्रोध प्रबंधन के लिए दीर्घकालिक रणनीतियों में नियमित व्यायाम, विश्राम तकनीक सीखना और परामर्श शामिल हैं।
मेरे अंदर इतना गुस्सा क्यों है?
कुछ सामान्य क्रोध ट्रिगर में शामिल हैं: व्यक्तिगत समस्याएं, जैसे काम पर पदोन्नति या रिश्ते की कठिनाइयों को याद करना। किसी अन्य व्यक्ति के कारण होने वाली समस्या जैसे कि योजनाएँ रद्द करना। खराब ट्रैफ़िक या कार दुर्घटना जैसी घटना।
गुस्से के लक्षण क्या हैं?
क्रोध के लक्षण
- दूसरों को या तो मौखिक रूप से या शारीरिक रूप से चोट पहुँचा रहे हैं।
- हमेशा खुद को गुस्सा महसूस करते हुए पाएं।
- महसूस करें कि आपका गुस्सा काबू से बाहर है।
- गुस्से में आपने जो कुछ कहा या किया है, उसके लिए अक्सर पछताना पड़ता है।
- ध्यान दें कि छोटी-छोटी बातें आपको गुस्सा दिलाती हैं।
