ताकत प्रशिक्षण स्वतंत्र प्रशिक्षण के लिए, भार उठाना एक बढ़िया विकल्प है। चीयरलीडर्स को उचित रूप में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए और हमेशा एक स्पॉटिंग पार्टनर के साथ वजन उठाना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन किया जाना चाहिए।
चीयरलीडर के लिए आदर्श वजन क्या है?
टीडीए: क्या ऊंचाई या वजन की आवश्यकता है? लोरी: औसत लड़की 4'11 और 5'3 के बीच होती है और उसका वजन 95 और 125 पाउंड के बीच होता है। लेकिन क्या यह कोई आवश्यकता नहीं है।
चीयरलीडर्स को कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आपके पैरों को मजबूत बनाने और आपके चीयर रूटीन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
- फेफड़े। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे बढ़ें और अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें। …
- स्क्वाट्स। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक अलग करके, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। …
- बछड़ा उठाता है। …
- अन्य व्यायाम। …
- ट्राइसप डिप्स।
क्या पेशेवर एथलीट वज़न उठाते हैं?
वे भार नहीं उठाते: खिलाड़ी उतना भारोत्तोलन नहीं करते जितना आप सोच सकते हैं। कॉलेज में, उन्होंने वही किया जो उन्हें स्ट्रेंथ कोचों द्वारा बताया गया था, जिसमें आमतौर पर बहुत अधिक वजन उठाना शामिल था। वे बेंच प्रेस, इनक्लाइन प्रेस, स्क्वैट्स और पावर क्लीन्ज़ जैसे काम कर रहे थे।
जयजयकार करने से पहले आवश्यक शारीरिक व्यायाम क्या है?
एरोबिक वार्म अप रूटीन
जॉगिंग या तो मौके पर या व्यायामशाला/क्षेत्र के आसपास। अगल-बगल से खिसकता है। रस्सी कूदना। फेफड़े।
