विषयसूची:
- एक अधिक आरामदायक मल त्याग करने के लिए युक्तियाँ
- जब आप शौच नहीं कर सकते तो आप क्या करते हैं?
- आसान मल त्याग करने के लिए मैं क्या पी सकता हूँ?
- कब्ज होने पर आप मल को बाहर कैसे निकालते हैं?
- आप नियमित मल त्याग को कैसे उत्तेजित करते हैं?
वीडियो: आसान मल त्याग कैसे करें?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
एक अधिक आरामदायक मल त्याग करने के लिए युक्तियाँ
- पानी पियो। पानी और फाइबर: ये मल के दो प्रमुख घटक हैं जो आपके आहार का हिस्सा हैं। …
- फल, मेवा, अनाज और सब्जियां खाएं। …
- फाइबर फूड्स को धीरे-धीरे शामिल करें। …
- परेशान करने वाले खाद्य पदार्थों को काट दें। …
- और ले जाएँ। …
- जिस कोण में आप बैठे हैं उसे बदलें। …
- अपने मल त्याग को ध्यान में रखें।
जब आप शौच नहीं कर सकते तो आप क्या करते हैं?
ये कदम उठाएं:
- दिन में दो से चार गिलास अतिरिक्त पानी पिएं, जब तक कि आपके डॉक्टर ने आपको किसी अन्य कारण से तरल पदार्थ सीमित करने के लिए न कहा हो।
- गर्म तरल पदार्थों का सेवन करें, खासकर सुबह के समय।
- अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें।
- प्रून और चोकर अनाज खाओ।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करें। …
- शौच करने की इच्छा को नज़रअंदाज़ न करें।
आसान मल त्याग करने के लिए मैं क्या पी सकता हूँ?
सामान्य तौर पर, नियमित रहने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन आठ या अधिक कप तरल पीने का लक्ष्य रखें।
- प्रून जूस। कब्ज को दूर करने के लिए सबसे लोकप्रिय जूस प्रून जूस है। …
- सेब का रस। सेब का रस आपको बहुत ही सौम्य रेचक प्रभाव प्रदान कर सकता है। …
- नाशपाती का रस।
कब्ज होने पर आप मल को बाहर कैसे निकालते हैं?
धक्का: अपना मुंह थोड़ा खुला रखते हुए और सामान्य रूप से सांस लेते हुए, अपनी कमर और पेट के निचले हिस्से (पेट) में धकेलें। आपको अपने पेट के उभार को और भी अधिक महसूस करना चाहिए, यह मल (पू) को मलाशय (आंत्र के निचले सिरे) से गुदा नहर (पीछे के मार्ग) में धकेलता है।
आप नियमित मल त्याग को कैसे उत्तेजित करते हैं?
हर दिन अपनी उंगली से उत्तेजना करें जब तक कि आपके मल त्याग का एक नियमित पैटर्न शुरू न हो जाए। आप सपोसिटरी (ग्लिसरीन या बिसकॉडिल) या एक छोटी एनीमा का उपयोग करके मल त्याग को भी उत्तेजित कर सकते हैं।
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