विषयसूची:
- पुल-अप कहां काम आता है?
- पुल-अप के लिए किन मांसपेशियों की जरूरत होती है?
- पुल अप करना इतना कठिन क्यों है?
- क्या 10 पुल अप अच्छे हैं?
वीडियो: कहां पुल अप करते हैं?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
जबकि पुल-अप्स आपके लेट्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं (जो आपकी पीठ के बीच में शुरू होते हैं और आपके बगल और कंधे के ब्लेड की ओर बढ़ते हैं), आंदोलन समग्र ऊपरी बनाने में मदद करता है शरीर की ताकत जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है।
पुल-अप कहां काम आता है?
पुलअप मुख्य रूप से आपके लैट्स और बाइसेप्स का उपयोग करते हैं , जबकि आपके डेल्टोइड्स, रॉमबॉइड्स और कोर की भर्ती भी करते हैं। ये वे मांसपेशियां हैं जिन्हें आपको मजबूत करने की आवश्यकता होगी।
दिशा:
- हर हाथ में डंबल पकड़ें और कमर पर टिकाएं। …
- अपनी कोहनियों को ऊपर खींचते हुए अपनी बाहों को मोड़ना शुरू करें। …
- पीछे नीचे करें और 10 बार दोहराएं।
पुल-अप के लिए किन मांसपेशियों की जरूरत होती है?
पुलअप मुख्य रूप से आपके लैट्स और बाइसेप्स का उपयोग करते हैं, जबकि आपके डेल्टोइड्स, रॉमबॉइड्स और कोर की भर्ती भी करते हैं। ये वे मांसपेशियां हैं जिन्हें आपको मजबूत करने की आवश्यकता होगी। हमने पुलअप के प्रशिक्षण के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में पांच अभ्यास तैयार किए हैं।
पुल अप करना इतना कठिन क्यों है?
पुल-अप्स बहुत कठिन होते हैं क्योंकि उन्हें आपको अपने पूरे शरीर को केवल अपनी बाहों और कंधे की मांसपेशियों के साथ ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है यदि आपके पास पहले से ही यहां महत्वपूर्ण ताकत नहीं है, तो कर रहे हैं यह काफी चुनौती भरा हो सकता है। क्योंकि उन्हें प्रदर्शन करने के लिए बहुत सारी मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको उन्हें करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की संपूर्ण शक्ति की आवश्यकता होती है।
क्या 10 पुल अप अच्छे हैं?
वयस्क - वयस्कों के लिए डेटा प्राप्त करना कठिन है, लेकिन मेरे शोध ने मुझे निम्नलिखित निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित किया है। पुरुषों को कम से कम 8 पुल-अप करने में सक्षम होना चाहिए, और 13-17 प्रतिनिधि को फिट और मजबूत माना जाता है और महिलाओं को 1-3 पुल-अप और 5 के बीच प्रदर्शन करने में सक्षम होना चाहिए। -9 प्रतिनिधि फिट और मजबूत माने जाते हैं।
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