प्रतिरोध प्रशिक्षण बढ़ाएँ। सप्ताह में कम से कम दो दिन पूरे शरीर, मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों में भाग लेने से आपको कैलोरी जलाने, वसा द्रव्यमान कम करने और अपनी जांघों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। शरीर के निचले हिस्से के व्यायाम जैसे फेफड़े, दीवार पर बैठना, जांघों के भीतरी/बाहरी हिस्से को उठाना और केवल अपने शरीर के वजन के साथ स्टेप-अप शामिल करें।
मैं अपनी जांघों को छोटा और छोटा कैसे कर सकता हूं?
बट से चर्बी कम करने और जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को टोन करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें:
- चल रहा है। Pinterest पर साझा करें। …
- उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। Pinterest पर साझा करें। …
- सीढ़ियां चढ़ना। Pinterest पर साझा करें। …
- स्क्वाट्स। Pinterest पर साझा करें। …
- फेफड़े। …
- वन-लेग डेडलिफ्ट। …
- अगल-बगल कूल्हे का अपहरण। …
- लेटरल बैंड वॉक।
क्या मैं अपनी जांघों को टोन कर सकता हूं?
हां, आप अपनी जांघों को मांसपेशियों और ताकत बनाने के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन आप सभी एक ही व्यायाम नहीं करना चाहते हैं। द. समय। … सिंगल-लेग मूवमेंट (जैसे फेफड़े और स्प्लिट स्क्वैट्स) पर ध्यान दें और आपकी आंतरिक और बाहरी जांघों सहित आपकी स्थिरता की मांसपेशियां, आपको स्थिर रखने के लिए आग लगा देंगी, लॉडर-डाइक्स कहते हैं।
क्या चलने से आपकी जांघें पतली हो सकती हैं?
अधिक महत्वपूर्ण बात, तेज चलना आपके पैरों को टोन करने और जांघ की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है। चलना आपके बछड़ों, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को टोन करता है और ग्लूट्स को ऊपर उठाता है। तो, यहां बताया गया है कि आप कैसे एक प्रभावी वॉकिंग रूटीन शुरू कर सकते हैं, विशेषज्ञों के अनुसार: - सप्ताह में कम से कम तीन बार 20 मिनट के वॉकिंग सेशन से शुरुआत करें।
पैरों को पतला करने के लिए कौन सा कार्डियो सबसे अच्छा है?
6 पैरों को टोन करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्डियो मशीन
- ट्रेडमिल। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ट्रेडमिल पैरों को टोन करने के लिए सबसे अच्छी कार्डियो मशीनों में से एक है। …
- घुमावदार ट्रेडमिल। आपने जिम में घुमावदार ट्रेडमिलों को लोकप्रिय होते देखा होगा। …
- सीढ़ी पर्वतारोही। …
- ईमानदार बाइक। …
- असॉल्ट एयर बाइक। …
- रोइंग मशीन।
