अगर आपके डॉक्टर को लगता है कि ज़ोरदार व्यायाम आपकी समस्या का कारण बन रहा है, तो दौड़ना जैसी गतिविधियों को रोक दें या कम कर दें। हो सकता है कि आपको तैराकी कुछ समय के लिए एक अच्छा व्यायाम लगे। पिरिफोर्मिस पेशी को स्ट्रेच करें।
क्या तैराकी साइटिका को बढ़ा सकती है?
यह सायटिक तंत्रिका के कारण होता है जो रीढ़, टांगों और पैरों से होकर गुजरती है। इस वजह से, साइटिका के दर्द को कम करने, जोड़ों को ढीला करने और समग्र लचीलेपन को बढ़ाने के लिए तैराकी बहुत फायदेमंद तरीका हो सकता है।
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम में मुझे किन व्यायामों से बचना चाहिए?
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम का इलाज
दर्द पैदा करने वाली गतिविधियों को अस्थायी रूप से बंद कर दें, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना। अगर आपको लंबे समय तक बैठना है तो घूमने के लिए नियमित ब्रेक लें और स्ट्रेच करें।
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम को ठीक करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
उपचार। जबकि दर्द निवारक, मांसपेशियों को आराम देने वाले और सूजन-रोधी दवाओं जैसी दवाओं की सिफारिश की जा सकती है, पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के उपचार का मुख्य आधार शारीरिक उपचार, व्यायाम और स्ट्रेचिंग है।
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के लिए कौन सा कार्डियो सबसे अच्छा है?
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
- व्यायाम 1: बगल में लेटा हुआ अपहरण।
- यह क्यों काम करता है: यह आपके कूल्हे के बाहरी रोटेटर को मजबूत करने के लिए आजमाया हुआ और सही, अच्छी तरह से शोध किया गया व्यायाम है। …
- व्यायाम 2: वैकल्पिक मार्च के साथ ब्रिजिंग।
- यह क्यों काम करता है: यह व्यायाम ग्लूट्स को चुनौती देता है और कोर को संलग्न करता है।
