क्या मैं अपने बीएमआर के तहत खा सकता हूँ?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

क्या आपको वजन कम करने के लिए अपने बीएमआर से कम खाना चाहिए? चूंकि बीएमआर शरीर के अनैच्छिक कार्यों के लिए आवश्यक न्यूनतम कैलोरी संख्या का प्रतिनिधित्व करता है, आपको अपने बीएमआर से कम कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए ठीक से वजन कम करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि और अपने बीएमआर दोनों पर विचार करने की आवश्यकता है।

अगर आप अपना आधा बीएमआर खा लें तो क्या होगा?

आपकी बेसल चयापचय दर कम हो जाती है और आपकी दैनिक ऊर्जा आवश्यकता भी कम हो जाती है (रोसेनबाम, एट अल।, 2003)। नतीजतन, आपको वसा में लगातार कमी सुनिश्चित करने के लिए कम और कम खाना पड़ेगा। यहां तक कि "आधा खाएं" आहार के साथ, शरीर धीरे-धीरे कम कैलोरी की मात्रा के अनुकूल हो जाता है और इसकी बेसल चयापचय दर को कम कर देता है

मुझे अपने बीएमआर के तहत कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

यदि आप गतिहीन हैं (कम या कोई व्यायाम नहीं): कैलोरी-गणना= बीएमआर x 1.2 यदि आप हल्के सक्रिय हैं (हल्का व्यायाम/खेल 1-3 दिन/सप्ताह): कैलोरी-गणना=बीएमआर x 1.375। यदि आप मध्यम रूप से सक्रिय हैं (मध्यम व्यायाम/खेल 3-5 दिन/सप्ताह): कैलोरी-गणना=बीएमआर x 1.55।

यदि आप अपने कैलोरी की कमी से कम खाते हैं तो क्या होता है?

यदि आप आवश्यकता से कम कैलोरी लेते हैं, तो आपका वजन कम होगा प्रतिदिन 1,000 से कम कैलोरी का सेवन सीमित करने से आपकी चयापचय दर धीमी हो सकती है और थकान हो सकती है। 'आपको जीवित रखने वाले बुनियादी कार्यों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं ले रहे हैं।

बीएमआर कितना नीचे जा सकता है?

बीएमआर 15 प्रतिशत तक गिर सकता है और अगर दुबला मांसपेशी ऊतक भी खो जाता है, तो यह बीएमआर को और कम कर देता है।