एफ़टीपी बिल्डर योजना स्थायी एरोबिक शक्ति के निर्माण पर केंद्रित है, जिसमें अधिकांश सत्रों में धीरज और गति अंतराल शामिल हैं। उन सवारों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्होंने शायद पहले एक संरचित प्रशिक्षण योजना नहीं की है, कसरत सरल और समझने में आसान है, और एक घंटे से कम समय तक चलती है।
क्या Zwift FTP बिल्डर कोई अच्छा है?
कुल मिलाकर मैं इस योजना की अनुशंसा करता हूं। यह सबसे रोमांचक नहीं है (लेकिन संरचित प्रशिक्षण क्या है?!) ज़विफ्ट की इमर्सिव दुनिया ने मेरा मनोरंजन किया और इसने 4 सप्ताह में काम किया। मैं अभी भी फिर से बाहर सवारी करने के लिए वापस आने का इंतजार नहीं कर सकता।
Zwift 4 सप्ताह FTP बिल्डर पर क्या है?
4wk FTP बूस्टर (4 सप्ताह; 6घंटे 30मिनट/सप्ताह)
यह प्लान स्प्रिंट से लेकर 45-सेकंड VO2max प्रयासों तक, टेम्पो अंतराल, सहनशक्ति की सवारी, और 40/20s तक, संपूर्ण लॉट प्रदान करता है।चौथे सप्ताह में दोनों 10 मिनट की शक्ति परीक्षण शामिल है, इसके बाद कुछ दिनों बाद आपकी प्रगति का परीक्षण करने के लिए एक एफ़टीपी परीक्षण
Zwift को क्या लगता है कि मेरा FTP क्या है?
कार्यात्मक थ्रेशोल्ड पावर (एफ़टीपी) उच्चतम वाट क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है जिसकी आप एक घंटे से अधिक औसत की उम्मीद कर सकते हैं। Zwift में, आपके FTP का उपयोग आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी कसरत की कठिनाई को निर्धारित करने के लिए किया जाता है; आपका FTP जितना अधिक होगा, एक अंतराल के दौरान आप उतने ही अधिक वाट क्षमता लक्ष्य देखेंगे।
क्या Zwift स्वचालित रूप से आपके FTP को अपडेट करता है?
Zwift स्वचालित रूप से प्रत्येक सवारी पर आपके एफ़टीपी की गणना करेगा, प्रत्येक सवारी पर आपके द्वारा रिकॉर्ड की गई अधिकतम 20-मिनट की औसत शक्ति का उपयोग करके, लेकिन आपको केवल तभी सूचित करेगा जब यह वृद्धि का पता लगाता है आपका वर्तमान स्कोर।
