मुझे किस डंबल वेट से शुरुआत करनी चाहिए?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

जब आप पहली बार शुरुआती डम्बल अभ्यास के साथ शुरुआत कर रहे हैं, मूर इसे सरल रखने और हल्के डम्बल चुनने का सुझाव देते हैं-आदर्श रूप से पांच और 10 पाउंड के बीच "आप सक्षम होना चाहते हैं व्यायाम आंदोलनों को सही ढंग से सीखें और उचित रूप को निष्पादित करें, इसलिए आप नहीं चाहते कि वजन बहुत अधिक हो," वह बताती हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि किस वज़न के डम्बल का उपयोग करना है?

अपने प्रशिक्षण वजन की गणना करें अपने 1RM वजन को 60 और 80 प्रतिशत से गुणा करके। उदाहरण के लिए, यदि आपका आर्म कर्ल 1RM 20 पाउंड का है, तो आपके आर्म कर्ल वर्कआउट रूटीन के लिए वजन की सही मात्रा 12 से 16 पाउंड है।

क्या शुरुआती लोगों के लिए 2 किलो डम्बल अच्छा है?

शुरुआत के लिए, 2kg-20kg से शुरू होकर डम्बल खरीदना चाहिए।… अगर कोई इसे सही तरीके से कर रहा है तो डंबल उठाना सबसे अच्छे कार्डियो एक्सरसाइज में से एक है। यह जानने से लेकर कि किस वजन से शुरुआत करनी चाहिए और किस तरह के व्यायाम करने चाहिए, डम्बल आपकी ताकत बढ़ाने और अधिक मांसपेशियों को देने में सहायक हो सकते हैं।

शुरुआती किस वज़न से शुरू करना चाहिए?

बुकर आमतौर पर महिलाओं को दो 5- से 10-पाउंड वजन के सेट के साथ शुरू करने का सुझाव देता है, और पुरुष दो 10- से 20-पाउंड वजन के सेट के साथ शुरू करते हैं। कैसे करें: प्रत्येक हाथ में वजन के साथ खड़े हों, कूल्हों के पास, हथेलियाँ आगे की ओर। कंधों और कोहनियों को दीवार से सटाकर रखना चाहिए।

क्या शुरुआती लोगों के लिए 10 किलो का डम्बल पर्याप्त है?

आम तौर पर शुरुआती लोगों के लिए, मैं 10 किग्रा डम्बल सेट ( 2 X 5 किग्रा डम्बल) की सिफारिश करूंगा क्योंकि शुरुआती लोगों को आमतौर पर अपनी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है और भारी निवेश करने की आवश्यकता नहीं होती है। भारी डम्बल सेट में क्योंकि वे आपके कमरे के कोने में धूल जमा कर सकते हैं।