इंटरमिटेंट फास्टिंग से आपके शरीर और दिमाग को कई फायदे हो सकते हैं। यह वजन घटाने का कारण बन सकता है और आपके टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग खराब क्यों है?
उपवास से तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल में वृद्धि भी हो सकती है, जिससे और भी अधिक भोजन की इच्छा हो सकती है। अधिक भोजन करना और द्वि घातुमान खाना आंतरायिक उपवास के दो सामान्य दुष्प्रभाव हैं। आंतरायिक उपवास कभी-कभी निर्जलीकरण से जुड़ा होता है क्योंकि जब आप खाना नहीं खाते हैं, तो कभी-कभी आप पीना भूल जाते हैं।
अंतरंग उपवास के क्या लाभ हैं?
यहां कुछ आंतरायिक उपवास लाभ हैं जो अब तक शोध से सामने आए हैं:
- सोच और याद। अध्ययनों से पता चला है कि आंतरायिक उपवास जानवरों में काम करने की याददाश्त और वयस्क मनुष्यों में मौखिक स्मृति को बढ़ाता है।
- दिल की सेहत। …
- शारीरिक प्रदर्शन। …
- मधुमेह और मोटापा। …
- ऊतक स्वास्थ्य।
आप कब तक अंतरंग उपवास कर सकते हैं?
जबकि पुरुष आमतौर पर 16 घंटे उपवास करते हैं और फिर 8 घंटे खाते हैं, महिलाओं को 10 घंटे खाने और 14 घंटे उपवास रखने से बेहतर परिणाम मिल सकते हैं। सबसे अच्छी सलाह जो मैं किसी को भी दे सकती हूं, सिर्फ महिलाएं ही नहीं, वह है प्रयोग करना और देखना कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। आपका शरीर आपको संकेत देगा।
आपको कितनी बार जल्दी अंतरंग होना चाहिए?
इस चक्र को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराया जा सकता है - केवल सप्ताह में एक या दो बार से लेकर हर दिन तक, यह आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। 16/8 आंतरायिक उपवास हाल के वर्षों में लोकप्रियता में आसमान छू गया है, खासकर उन लोगों में जो अपना वजन कम करना और वसा जलाना चाहते हैं।
