रेस्ट-पॉज़ एक पुराने-स्कूल बॉडीबिल्डिंग तकनीक है जो विफलता के लिए एक सेट का प्रदर्शन करती है, कुछ सेकंड आराम करती है, फिर अधिक प्रतिनिधि निचोड़ती है। विचार बस इतना है कि मांसपेशियों के थक जाने के बाद भी थोड़ा और काम किया जाए।
क्या कसरत को रोकना ठीक है?
जब तक आपके पास एक कोच नहीं है जो चाहता है कि आप एक निश्चित तरीके से पॉज़ बटन का उपयोग करें, यह आप पर निर्भर है कि आपको रुकना चाहिए या नहीं। इसके अलावा, आपको यह तय करने की आवश्यकता नहीं है कि आप एक तरफ हैं या दूसरे। अवसर पर विराम का उपयोग करना बिल्कुल ठीक है, लेकिन आपको हर बार इसका उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
क्या सेट के दौरान रुकना बुरा है?
प्रत्येक सेट के अंतिम प्रतिनिधि को रुका हुआ प्रतिनिधि बनाने के बजाय, आप अपने वर्कआउट रूटीन में एक या अधिक यौगिक अभ्यासों के अंतिम सेट के लिए रुके हुए प्रतिनिधि करते हैंयह आपके फॉर्म को तनाव-परीक्षण करने का एक विशेष रूप से अच्छा तरीका है, क्योंकि कोई भी दोष कई नियमित सेट करने के बाद आपको होने वाली थकान से बढ़ जाएगा।
मुझे पॉज़ रेप्स पर कब तक रुकना चाहिए?
यह ऐसा है जैसे दूसरी बार बारबेल भारी हो जाती है, एथलीट आंदोलन को धोखा देना चाहते हैं। इसके बजाय, छाती पर 3 से 5 सेकंड के लिए रुकने का प्रयास करें। मेरा सुझाव है कि वजन का उपयोग आपके एक-प्रतिनिधि अधिकतम की 70-80% सीमा के भीतर, या 7-8-दर-कथित-कठिन पैमाने पर करें।
स्क्वैट्स को रोकना इतना कठिन क्यों है?
स्क्वाट को नीचे की ओर रोकने से पीठ के निचले हिस्से पर तनाव की मात्रा काफी कम हो जाती है, लेकिन पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक विराम पैरों को तनाव में अधिक समय देता है, और मांसपेशियों की भर्ती को बढ़ाता है।
