प्रोटीन शेक एक अच्छा विकल्प है भोजन के बीच, या तो नाश्ते के रूप में या अपने कसरत के आसपास। इनमें आमतौर पर प्रति स्कूप 25-30 ग्राम प्रोटीन होता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें मांसपेशियों की रिकवरी और विकास के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अपने प्रोटीन का सेवन पूरे दिन में बराबर अंतराल पर करें।
क्या आपको प्रोटीन शेक जल्दी पीना चाहिए?
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आप प्रोटीन शेक ले सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने खाने की खिड़की के बाहर एक पीते हैं, तो यह आपका उपवास तोड़ देगा। प्रोटीन शेक एक कैलोरी युक्त पेय है, और यदि आप कैलोरी युक्त कुछ भी खाते या पीते हैं, तो आप परिभाषा के अनुसार, अब उपवास नहीं कर रहे हैं।
एक दिन में कितने प्रोटीन शेक होते हैं?
स्पष्ट होने के लिए, प्रोटीन शेक पीने के बारे में कोई कठोर नियम नहीं है, और एक दिन में उनमें से बहुत से होने से कोई दीर्घकालिक हानिकारक प्रभाव नहीं होगा।अधिकांश लोगों के लिए, कहीं भी प्रति दिन एक से तीन प्रोटीन शेक उनकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
बिना वर्कआउट किए प्रोटीन शेक पीने से क्या होता है?
चूंकि प्रोटीन में कैलोरी होती है, अत्यधिक सेवन करने से वास्तव में वजन कम करना अधिक कठिन हो सकता है - खासकर यदि आप अपने सामान्य आहार के अलावा प्रोटीन शेक पीते हैं, और आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं.
क्या प्रोटीन शेक आपको मोटा बना सकते हैं?
सच्चाई यह है कि अकेले प्रोटीन - या वसा और कार्ब्स सहित किसी अन्य विशिष्ट प्रकार के मैक्रोन्यूट्रिएंट - आपको अधिक वजन का नहीं बना देगा आप केवल अपने से अधिक कैलोरी का सेवन करके वजन बढ़ाते हैं जलाना। वजन बढ़ाने के संदर्भ में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैलोरी सरप्लस बनाने के लिए क्या खाते हैं।
