बेल्ट के साथ स्क्वाट क्यों?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला है कि एक बेल्ट स्क्वैटिंग और डेडलिफ्टिंग के दौरान आदर्श बायोमैकेनिक्स सुनिश्चित करता है एक भारोत्तोलन बेल्ट आपको अपनी पीठ के बजाय अपने पैरों के साथ और अधिक उठाने के लिए मजबूर करेगा। चूंकि आपके पैर किसी भी अन्य मांसपेशी समूह की तुलना में तेजी से भारी उत्तेजना के अनुकूल हो सकते हैं, यह आदर्श है।

मैं बेल्ट के साथ अधिक स्क्वाट क्यों कर सकता हूं?

बेल्ट पहनने का प्रमुख प्रभाव पेट के अंदर का दबाव बढ़ जाता है। … डेडलिफ्ट के लिए, बेल्ट पहनने से IAP में लगभग 15% की वृद्धि होती है, और स्क्वैट्स के लिए, यह IAP को लगभग 30% -40% तक बढ़ाता है बिना बेल्ट के भारी वजन उठाने से।

स्क्वाट बेल्ट का क्या मतलब है?

यदि आप पॉवरलिफ्टिंग या डेड लिफ्ट कर रहे हैं तो आप वेटलिफ्टिंग बेल्ट पहनने पर विचार कर सकते हैं। भारोत्तोलन बेल्ट अपनी रीढ़ को सही स्थिति में रखने के लिए एक अनुस्मारक हो सकता है और भारी भारोत्तोलन के दौरान रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए पेट के दबाव को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

बैठते समय बेल्ट कब पहननी चाहिए?

जब आप बैठ रहे हों या अपने 1RM के 60% से ऊपर डेडलिफ्ट कर रहे हों, तो आपको भारोत्तोलन बेल्ट पहननी चाहिए। जब आप 7 आरपीई पर या उससे ऊपर उठा रहे हों तो आपको भारोत्तोलन बेल्ट भी पहननी चाहिए।

क्या बेल्ट के साथ या बिना स्क्वैट्स करना बेहतर है?

अधिकतम ब्रेसिंग और ब्रीदिंग

जबकि बेल्ट प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, बेल्टलेस प्रशिक्षण एक भारोत्तोलक की इंट्रा-पेट के दबाव को बनाने और दोहन करने की प्राकृतिक क्षमता को बढ़ाएगा, जो केवल बेल्ट प्रशिक्षण को और बेहतर बनाएं।