जब आप स्क्वेट कर रहे हों या डेडलिफ्टिंग कर रहे हों तो आपको वेटलिफ्टिंग बेल्ट पहननी चाहिए जो आपके 1RM के 60% या उससे अधिक हो। जब आप 7 आरपीई पर या उससे ऊपर उठा रहे हों तो आपको भारोत्तोलन बेल्ट भी पहननी चाहिए।
क्या मुझे बेल्ट लगाकर बैठना चाहिए?
अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला है कि बेल्ट स्क्वाट करते समय आदर्श बायोमैकेनिक्स सुनिश्चित करता है और डेडलिफ्टिंग। एक भारोत्तोलन बेल्ट आपको अपनी पीठ के बजाय अपने पैरों से अधिक उठाने के लिए मजबूर करेगी। चूंकि आपके पैर किसी भी अन्य मांसपेशी समूह की तुलना में तेजी से भारी उत्तेजना के अनुकूल हो सकते हैं, यह आदर्श है।
लिफ्टिंग बेल्ट का इस्तेमाल कब करना चाहिए?
जब आपके बड़े कंपाउंड बारबेल लिफ्टों में वजन भारी होने लगे तो अपनी बेल्ट लगाएं। इसका मतलब है स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, मिलिट्री प्रेस, ओलंपिक लिफ्ट्स आदि।आप अपने काम के सेट से पहले दो से तीन वार्म-अप सेट के दौरान अपनी बेल्ट लगाना चाहेंगे -- नीचे दी गई तालिका में इसका एक उदाहरण है।
क्या बिना बेल्ट के बैठना बेहतर है?
अधिकतम ब्रेसिंग और ब्रीदिंग
जबकि बेल्ट प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, बेल्टलेस प्रशिक्षण एक भारोत्तोलक की इंट्रा-पेट के दबाव को बनाने और दोहन करने की प्राकृतिक क्षमता को बढ़ाएगा, जो केवल बेल्ट प्रशिक्षण को और बेहतर बनाएं।
क्या बेल्ट लगाकर बैठना आसान है?
हाँ! कुछ शोध के अनुसार, बेल्ट पहनने से उपरोक्त सभीको बढ़ाने में मदद मिलेगी, कम से कम निचले शरीर के व्यायाम जैसे स्क्वाट के लिए। … कुछ शोधों से यह भी पता चला है कि स्क्वैट्स के दौरान लिफ्टिंग बेल्ट पहनने से क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों की मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ जाती है।
