क्या पेल्विक फ्लोर हमेशा लगे रहना चाहिए?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

लक्षण वाली सभी महिलाओं में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर नहीं होती हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का सही तरीके से और सही समय पर उपयोग करना सीखना पड़ता है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत और सक्रिय रखा जाना चाहिए आपके शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह।

क्या आपके पेल्विक फ्लोर को हमेशा आराम देना चाहिए?

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने में सक्षम होने के साथ-साथ उन्हें सिकोड़ने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि मांसपेशियां पहले से ही सख्त और तनावपूर्ण हैं, तो उन्हें प्रभावी ढंग से सिकोड़ना और ताकत बनाना बहुत मुश्किल है, इसलिए आपके श्रोणि तल के व्यायाम से उतना फर्क नहीं पड़ेगा।

क्या मुझे हर समय अपने दिल से जुड़ना पड़ता है?

अपने एब्स को अंदर रखते हुए सामान्य रूप से सांस लेते रहें। व्यायाम करते समय अपने कोर को व्यस्त रखें ठीक से आपके कोर को मजबूत रखने में मदद करेगा और न केवल काम करते समय आपके चोट के जोखिम को कम करेगा। बाहर, लेकिन अपने दिन-प्रतिदिन के कार्यों में भी।

मैं हमेशा अपने पेल्विक फ्लोर को क्यों जकड़ती हूं?

पकड़ने की क्रिया का अर्थ है पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां नियंत्रण के नुकसान को रोकने के लिए कस रही हैं। चूंकि उच्च स्तर का तनाव, भय या चिंता मांसपेशियों को प्रतिवर्त रूप से कसने का कारण बन सकता है, ये कारक एक हाइपरटोनिक पेल्विक फ्लोर का कारण बन सकते हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा पेल्विक फ्लोर मजबूत है?

अपनी उंगली को धीरे से मोड़ें, और योनि की दीवार के किनारे पर धीरे से दबाएं। अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को यह कल्पना करके सिकोड़ें कि आप मूत्र के प्रवाह को रोक रहे हैं। आपको अपनी उंगली के आसपास एक निचोड़ने और उठाने की सनसनी महसूस करने में सक्षम होना चाहिए।