विषयसूची:
- डायनेमिक स्ट्रेच: वार्म-अप स्ट्रेच / प्री-वर्कआउट स्ट्रेच
- सबसे प्रभावी स्ट्रेचिंग व्यायाम क्या है?
- 10 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कौन से हैं?
- 5 स्ट्रेच क्या हैं?
- कौन सा व्यायाम आपको लचीला बनाता है?
वीडियो: कौन सी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सबसे अच्छी है?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
डायनेमिक स्ट्रेच: वार्म-अप स्ट्रेच / प्री-वर्कआउट स्ट्रेच
- स्क्वाट्स। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। …
- ऊंचे घुटने। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। …
- पैर स्विंग। …
- फेफड़े। …
- प्लांक वॉक-आउट। …
- हाथ के घेरे। …
- खड़े पैर की अंगुली नल। …
- जंपिंग जैक।
सबसे प्रभावी स्ट्रेचिंग व्यायाम क्या है?
लचीलेपन के लिए शीर्ष 5 स्ट्रेचिंग व्यायाम
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव। यह आपकी बाइक की सवारी या दौड़ने से पहले के लिए बहुत अच्छा है। …
- ट्राइसेप्स। अपनी बाहों को बाहर निकालने के बाद, उन्हें फैलाएं। …
- रिबिट! पीठ के निचले हिस्से में दर्द अक्सर खराब मुद्रा का परिणाम हो सकता है। …
- बैठने का कंधा खिंचाव। …
- लंज स्ट्रेचिंग व्यायाम लचीलेपन के लिए।
10 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कौन से हैं?
10 स्ट्रेच आप कहीं भी कर सकते हैं
- 1: गर्दन में खिंचाव - बैठे या खड़े होकर कर सकते हैं। और जानें: …
- 2: छाती में खिंचाव। लम्बे खड़े हों या सीधे बैठें। …
- 3: स्टैंडिंग ट्राइसेप्स स्ट्रेच। लम्बे खड़े हों या सीधे बैठें। …
- 4: कंधे में खिंचाव। …
- 5: कलाई और बाइसेप्स में खिंचाव। …
- 6: कलाई और अग्रभाग में खिंचाव। …
- 7: धड़ में खिंचाव। …
- 8: हैमस्ट्रिंग खिंचाव।
5 स्ट्रेच क्या हैं?
5 स्ट्रेच आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव। रिले ए डोनावन। अपने घुटनों से शुरू करें और एक पैर को अपने हाथों के बीच फैलाएं। …
- हिप फ्लेक्सर और क्वाड स्ट्रेच। रिले ए डोनावन। …
- हिप ओपनर। रिले ए डोनवन।
- ग्लुट खिंचाव। रिले ए डोनवन।
- साइड बेंड। रिले ए डोनवन।
कौन सा व्यायाम आपको लचीला बनाता है?
1. योग क्लास लें। योग तनाव को कम करता है और आपको सांस नियंत्रण, सरल ध्यान और शारीरिक मुद्राओं का उपयोग करके ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह न केवल आपके संतुलन और लचीलेपन को बढ़ाता है, बल्कि योग आपको मजबूत और मानसिक रूप से अधिक केंद्रित महसूस कराता है।
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