अति-व्यायाम के प्रभावों को जानने के लिए, आपको यह आकलन करना चाहिए कि यह आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कराता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अगले दिन मुश्किल से चल पाते हैं, तो आपने शायद बहुत अधिक व्यायाम किया है। फिर भी, यदि आप आकार से बाहर हैं, तो दर्द और थकान महसूस करने की अपेक्षा करें।
अत्यधिक व्यायाम के लक्षण क्या हैं?
अत्यधिक व्यायाम के कुछ लक्षण ये हैं:
- समान स्तर पर प्रदर्शन करने में असमर्थ होना।
- अधिक आराम की आवश्यकता है।
- थकान महसूस करना।
- निराश होना।
- मनोदशा या चिड़चिड़ापन होना।
- सोने में परेशानी हो रही है।
- मांसपेशियों में दर्द या अंगों में भारीपन महसूस होना।
- अत्यधिक प्रयोग से चोट लगना।
कितना व्यायाम बहुत अधिक माना जाता है?
तो, "बहुत ज्यादा" व्यायाम करना वास्तव में क्या है? खैर, यह आपकी उम्र, स्वास्थ्य और कसरत की पसंद जैसे कारकों पर निर्भर करता है। लेकिन सामान्य तौर पर, वयस्कों को सप्ताह में लगभग पांच घंटे मध्यम व्यायाम या ढाई घंटे अधिक तीव्र गतिविधि प्राप्त करनी चाहिए।
क्या दिन में 2 घंटे कार्डियो करना बहुत ज्यादा है?
हृदय व्यायाम की मात्रा की कोई अनुशंसित ऊपरी सीमा नहीं है आपको दैनिक या साप्ताहिक आधार पर क्या करना चाहिए। हालांकि, अगर आप हर कसरत के साथ खुद को कड़ी मेहनत करते हैं, तो हर हफ्ते एक या दो दिन आराम करने से आपको चोट और जलन से बचने में मदद मिल सकती है।
अगर मैं दिन में 2 घंटे व्यायाम करूं तो क्या मेरा वजन कम होगा?
वर्कआउट प्रति दिन दो बार वजन घटाने की गति को बढ़ा सकता है जब ठीक से और संतुलित आहार के संयोजन में किया जाए। कुंजी खपत की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर रही है।
