टेकअवे। यदि आप एक भारोत्तोलन कार्यक्रम को बनाए रख सकते हैं और कैलोरी की कमी खा सकते हैं, तो आपका शरीर अपने वसा भंडार से खींचने में सक्षम होगा, दोनों ही ईंधन के लिए और संभावित रूप से मांसपेशियों का निर्माण करेगा। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना एक ही समय में शरीर में वसा खोने और मांसपेशियों के निर्माण दोनों के लिए एक प्रमुख घटक है।
कैलोरी की कमी में आप मांसपेशियों के नुकसान को कैसे रोक सकते हैं?
हमेशा कम वजन के भार और कम दोहराव से शुरुआत करें। धीरे-धीरे भारी वजन या अधिक दोहराव तक अपना काम करें। इससे चोट से बचने में मदद मिलेगी। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मसल्स मास बढ़ाने के साथ-साथ मसल्स लॉस को रोकने में मदद करता है।
क्या 500 कैलोरी की कमी आपको मांसपेशियों को खोने देगी?
THURSDAY, 29 मई, 2014 (He althDay News) - यदि आप बहुत तेजी से अपना वजन कम करते हैं, तो आप अधिक वजन कम करने की तुलना में अधिक मांसपेशियों को खो देते हैं, एक छोटा सा अध्ययन कहते हैं। शोधकर्ताओं ने 25 प्रतिभागियों को प्रति दिन केवल 500 कैलोरी के पांच सप्ताह के बहुत कम कैलोरी वाले आहार पर रखा।
कैलोरी की कमी से आप कितनी तेजी से मांसपेशियों को खो सकते हैं?
कुछ शोध बताते हैं कि आप एक सप्ताह की निष्क्रियता में जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों को खोना शुरू कर सकते हैं और एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि दस दिनों के बाद आपकी मांसपेशियों का आकार लगभग 11% तक कम हो सकता है। व्यायाम करें, तब भी जब आप बिस्तर पर न हों। लेकिन घबराओ मत।
क्या दुबले होने के लिए कैलोरी की कमी होनी चाहिए?
यह आपके वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या है। … यदि आप दुबला होना चाहते हैं, तो आपको अपने रखरखाव कैलोरी से 200-300 कैलोरी काटने की आवश्यकता होगी इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप पर्याप्त कैलोरी घाटे में हैं और वसा हानि को प्रोत्साहित करेंगे.
