काटते समय उच्च प्रतिनिधि रेंज! हल्के वजन के साथ उच्च प्रतिनिधि श्रेणी में प्रशिक्षण काटने या वसा हानि के लिए कोई अतिरिक्त लाभ नहीं देता। बहुत सारे दोहराव करने के बाद आपको जो जलन महसूस होती है, वह आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के जमा होने के कारण होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक वसा खो रहे हैं।
काटने के लिए मुझे कितने प्रतिनिधि करने चाहिए?
पुनरावृत्ति की संख्या
मैं लगभग 8-12 दोहराव करने की सलाह देता हूं यदि आपको लगता है कि लगभग 15 पुनरावृत्तियों से अधिक करने का मन है। बहुत से लोग कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति कसरत के और भी अधिक के लिए 20+ जाना पसंद करते हैं लेकिन यह आप पर निर्भर है। यदि आप 8-12 दोहराव के लिए जाते हैं तो आप ताकत पर अधिक काम करने जा रहे हैं।
क्या उच्च प्रतिनिधि अधिक वसा जलाते हैं?
आम धारणा यह है कि उच्च प्रतिनिधि जादुई रूप से वसा से छुटकारा दिलाते हैं। जबकि हल्के वजन से लेकर थकान तक के उच्च प्रतिनिधि मांसपेशियों की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं, यह जरूरी नहीं कि भारी वजन वाले कम प्रतिनिधि से बेहतर वसा को हटाता है।
क्या आप उच्च प्रतिनिधि के साथ आकार बना सकते हैं?
नए निष्कर्ष: लगभग 20–25 प्रतिनिधि के लिए अपेक्षाकृत हल्के वजन (आपके एक-प्रतिनिधि अधिकतम का लगभग 50%) उठाना ताकत और मांसपेशियों दोनों के निर्माण में उतना ही कुशल है आठ से 12 प्रतिनिधि के लिए भारी वजन (एक-प्रतिनिधि अधिकतम का 90% तक) उठाने के रूप में आकार, अध्ययन के अनुसार, मैकमास्टर विश्वविद्यालय में की गई श्रृंखला में नवीनतम …
क्या कम वजन अधिक प्रतिनिधि आपको फटकारते हैं?
तो, सामान्य तौर पर, भारी वजन के साथ कम प्रतिनिधि मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, जबकि हल्के वजन के साथ उच्च प्रतिनिधि मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाते हैं। … अधिक प्रतिनिधि के साथ हल्का वजन उठाने से मांसपेशियों के ऊतकों और तंत्रिका तंत्र को सहनशक्ति का निर्माण करते हुए ठीक होने का मौका मिलता है।
