यद्यपि ये उम्र से संबंधित परिवर्तन प्रतिवर्ती नहीं हैं, आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर अपनी उम्र के अनुसार अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं।
कंधे का निचोड़
- खड़े होने की स्थिति में, प्रतिरोध बैंड को प्रत्येक हाथ के चारों ओर लपेटें ताकि यह तना हुआ हो।
- अपनी कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी हुई और हाथों को अपने सामने रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
बुढ़ापे में मैं कैसे गिरना बंद करूँ?
उम्र के साथ आसन परिवर्तन को प्रभावित करने वाले कारक
- व्यायाम - जितना अधिक नियमित रूप से व्यायाम किया जाता है, उतनी ही अधिक मुद्रा में सुधार हो सकता है।
- आहार - सब्जियों, फलों के साथ संतुलित आहार, रेड मीट का सेवन न करने से स्वास्थ्य अच्छा होता है।
- कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों के घनत्व में सुधार करते हैं।
- शराब का सेवन सीमित करें।
- धूम्रपान न करें।
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बिना मदद के खड़े रहना
- बिना आर्म रेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें, अपनी बाहों को अपनी छाती पर रखें।
- आगे झुकें।
- आगे झुकते हुए अपना वजन अपने पैरों पर रखें।
- अपने घुटनों को सीधा करके खड़े हो जाएं। फिर से बैठो।
- जितनी बार आप सक्षम महसूस करें इसे दोहराएं।
- इस व्यायाम को दिन में 3 से 5 बार करने का प्रयास करें।
बुजुर्गों में गिरने का क्या कारण है?
" ऑस्टियोपोरोसिस उम्र से संबंधित काइफोसिस का प्रमुख कारण है, जिसमें सरकोपेनिया, या उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि, एक माध्यमिक कारण है, "पटेल बताते हैं। महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की व्यापकता रजोनिवृत्ति के हार्मोन परिवर्तन से संबंधित है।
मैं आगे झुकना कैसे बंद करूँ?
अपने सिर की स्थिति पर ध्यान दें। अपने सिर और ठुड्डी को अपने कंधों के आगे न बैठने दें। अपने कानों को अपने कंधों पर संरेखित करें। अपनी गर्दन को आगे या पीछे झुकने से रोकने के लिए अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें।
