इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियां कशेरुक स्तंभ के प्रत्येक तरफ स्थित होती हैं और रीढ़ के काठ, वक्ष और ग्रीवा वर्गों के साथ फैली होती हैं। इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियां पीठ को सीधा करने और अगल-बगल घुमाने का कार्य करती हैं इन मांसपेशियों में चोट या खिंचाव के कारण पीठ में ऐंठन और दर्द हो सकता है।
क्या इरेक्टर स्पाइना आसन में मदद करता है?
इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियों का एक समूह है जो रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर स्थित गर्दन से लेकर टेलबोन तक पूरी रीढ़ की लंबाई को चलाता है। उनकी प्राथमिक क्रिया मेरुदंड का विस्तार करना (पीछे की ओर झुकना) है, जिससे हम एक सीधी मुद्रा बनाए रख सकते हैं।
मांसपेशियों के कौन से 3 समूह इरेक्टर स्पाइन बनाते हैं?
इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियों में शामिल हैं: इलिओकोस्टलिस, लॉन्गिसिमस और स्पाइनलिस। इन मांसपेशियों में से प्रत्येक को तीन खंडों में विभाजित किया जा सकता है। हमारे पास इलियोकोस्टलिस सरवाइसिस, इलियोकोस्टलिस थोरैकिस, और इलियोकोस्टलिस लम्बोरम है।
इरेक्टर स्पाइन को मजबूत करने के क्या फायदे हैं?
मजबूत स्पाइनल इरेक्टर अच्छे आसन को बनाए रखने और भारी भार वाले आंदोलनों के दौरान एक तटस्थ रीढ़ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उन्हें प्रशिक्षण देकर, आप बैठने के कुछ नुकसान को पूर्ववत करते हैं। यानी जब तक आप लगातार बने रहें।
इरेक्टर स्पाइन के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?
फ्री वेट इरेक्टर स्पाइना एक्सरसाइज
- डेडलिफ्ट्स। डेडलिफ्ट बैक एक्सरसाइज का राजा है, और यकीनन सभी एक्सरसाइज। …
- रैक खींचता है। रैक पुल आपकी पूरी पीठ को प्रशिक्षित करेगा, जैसे लिफ्ट के शीर्ष भाग पर डेडलिफ्ट करता है। …
- कठोर टांगों वाली डेडलिफ्ट। …
- सुप्रभात। …
- पंक्तियों पर झुकना।
