नियमित दैनिक व्यायाम (लेकिन सोने के समय के करीब व्यायाम करने से बचें) अच्छी नींद की आदतें (उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना, नींद के दौरान झपकी नहीं लेना) दिन, बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए समय निकालें, और सोने के करीब कैफीन से परहेज करें)
मैं बेचैन नींद कैसे रोकूं?
अतिरिक्त नींद युक्तियाँ
- एक नियमित नींद-जागने का चक्र रखें। …
- सोने से चार से छह घंटे पहले कैफीन, शराब और निकोटीन से बचें।
- सोने के दो घंटे के भीतर व्यायाम न करें। …
- सोने के दो घंटे के भीतर बड़ा भोजन न करें।
- दोपहर 3 बजे के बाद न सोएं
- आरामदायक तापमान वाले अंधेरे, शांत कमरे में सोएं।
आप बेचैनी को कैसे सुलझाते हैं?
कहीं शांत जाओ और आराम करो। व्यायाम - योग या पाइलेट्स जैसे समूह व्यायाम कक्षा में शामिल हों, या किराए की डीवीडी या ऑनलाइन सत्र का उपयोग करके घर पर अपनी कक्षा करें। कुछ आनंददायक करें - अपने दोस्तों को अपने साथ रखें, मूवी देखें, या कुछ और करें जो आपके मूड को हल्का करने के लिए मज़ेदार हो।
रेस्टलेस बॉडी सिंड्रोम का क्या कारण है?
ज्यादातर मामलों में, आरएलएस का कारण अज्ञात है (प्राथमिक आरएलएस कहा जाता है)। हालांकि, आरएलएस में एक आनुवंशिक घटक होता है और यह उन परिवारों में पाया जा सकता है जहां लक्षणों की शुरुआत 40 साल की उम्र से पहले होती है। विशिष्ट जीन वेरिएंट आरएलएस से जुड़े हुए हैं। साक्ष्य इंगित करते हैं कि मस्तिष्क में लोहे का निम्न स्तर भी आरएलएस के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
रात में बेचैनी क्यों होती है?
खराब नींद की आदतें, जो नींद की स्वच्छता का हिस्सा हैं, अपर्याप्त या कम गुणवत्ता वाली नींद का एक सामान्य कारण हैं। नींद की अनियमितता, बिस्तर में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना, और रात में बहुत देर से खाना खाने की आदतों और दिनचर्या के उदाहरण हैं जो बेचैन नींद का कारण बन सकते हैं।
