विषयसूची:
- 15 रेप्स के 3 सेट का क्या मतलब है?
- ताकत के लिए कितने प्रतिनिधि सर्वोत्तम हैं?
- प्रतिनिधि कैसे काम करते हैं?
- 3 प्रतिनिधि का क्या मतलब है?
वीडियो: शक्ति प्रशिक्षण में प्रतिनिधि क्या होते हैं?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
शक्ति प्रशिक्षण में, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण या भारोत्तोलन के रूप में भी जाना जाता है, प्रतिनिधि आराम या ब्रेक लेने से पहले आप एक ही व्यायाम को कितनी बार पूरा करते हैं। "दोहराव" के लिए संक्षिप्त, प्रतिनिधि आपको अपनी ताकत कसरत पर नज़र रखने में मदद करते हैं।
15 रेप्स के 3 सेट का क्या मतलब है?
सेट और प्रतिनिधि वे शब्द हैं जिनका उपयोग आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, इसका वर्णन करने के लिए करते हैं। एक प्रतिनिधि आपके द्वारा एक विशिष्ट व्यायाम करने की संख्या है, और एक सेट आपके द्वारा पूरा किए जाने वाले दोहराव के चक्रों की संख्या है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने बेंच प्रेस के 15 प्रतिनिधि पूरे कर लिए हैं।
ताकत के लिए कितने प्रतिनिधि सर्वोत्तम हैं?
कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए उच्च मात्रा में प्रतिरोध प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, आठ से 15 प्रतिनिधि श्रेणी मांसपेशियों के निर्माण की सबसे अधिक क्षमता रखती है।
प्रतिनिधि कैसे काम करते हैं?
Rep (पुनरावृत्ति) एक व्यायाम की एक पूर्ण गति है। एक सेट लगातार दोहराव का एक समूह है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैंने क्रंचेस पर दस रेप्स के दो सेट किए" इसका मतलब है कि आपने लगातार दस क्रंचेस किए, आराम किया और फिर दस क्रंचेस किए।
3 प्रतिनिधि का क्या मतलब है?
जब आप वजन उठाते हैं, तो आपकी कसरत योजना आमतौर पर एक निश्चित संख्या में सेट निर्दिष्ट करेगी। एक सेट एक अभ्यास के लिए किए गए दोहराव के समूह का वर्णन करता है। उदाहरण के लिए, एक बुनियादी ताकत कसरत "3x10 चेस्ट प्रेस" सूचीबद्ध कर सकती है। इसका मतलब है कि आपको 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करने चाहिए।
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