ओवरहेड प्रेस क्या है?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

ओवरहेड प्रेस को बारबेल या अन्य वजन लेकर रैकिंग पोजीशन में रखकर सेट किया जाता है। फिर वजन को ऊपर की ओर दबाया जाता है। व्यायाम बैठे या खड़े होकर किया जा सकता है; संतुलन बनाए रखने और लिफ्ट का समर्थन करने के लिए खड़े होकर अधिक मांसपेशी समूहों की भर्ती होती है।

ओवरहेड प्रेस किसके लिए अच्छा है?

ओवरहेड प्रेस के लाभ

ओवरहेड प्रेसिंग बढ़ सकती है: कंधे की मांसपेशियों की ताकत और आकार त्रिशिस्क की मांसपेशियों की ताकत और आकार… खड़े होने पर व्यायाम करते समय कोर की मांसपेशियों में ताकत, जैसे कि आपकी तिरछी, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियां, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी के स्टेबलाइजर्स।

ओवरहेड प्रेस खराब क्यों है?

पहली भ्रांति यह है कि ऊपर की ओर दबाना या पहुंचना आपके रोटेटर कफ के लिए बुरा है क्योंकि यह “टक्कर का कारण बनता हैदो बोनी स्थलों के बीच कोमल ऊतकों का फँसाना इम्पिंगमेंट है। … यह सिर के एक्रोमियन में जाम का कारण बनता है, जो रास्ते से बाहर घूमने में विफल रहा है, और रोटेटर कफ को कुचल देता है।

क्या आपको वास्तव में प्रेस को ओवरहेड करने की ज़रूरत है?

ओवरहेड प्रेस एक मूल्यवान व्यायाम है और अच्छी तरह से संतुलित प्रोग्रामिंग का एक पुराना स्टेपल है। कंधे के स्वास्थ्य, समग्र शक्ति और बड़े डेल्टोइड्स के लिए महत्वपूर्ण, आपको लगता है कि छत पर सलाखों को दबाने से सबसे अच्छा व्यायाम होगा, लेकिन वास्तव में, ओवरहेड प्रेसिंग हर किसी के लिए नहीं है।

क्या ओवरहेड प्रेस शोल्डर प्रेस के समान है?

ओवरहेड प्रेस को अक्सर शोल्डर प्रेस कहा जाता है, लेकिन जब आपके कंधों के तीनों सिर वास्तव में लिफ्ट के साथ काम कर रहे होते हैं, तो वे केवल इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों से बहुत दूर होते हैं।