लाइफ हैक्स: नाइट शिफ्ट से कैसे निपटें
- नींद के पैटर्न को मैनेज करें। कुछ लोग रात में बिना किसी समस्या के काम कर सकते हैं, जबकि अन्य लोग नींद की कमी और थकान का अनुभव करते हैं। …
- प्रकाश जोखिम को नियंत्रित करें। …
- अपना खान-पान देखें। …
- एक झपकी ले लो। …
- कैफीन का प्रयोग बुद्धिमानी से करें।
आप आधी रात को काम कैसे करते हैं?
रात की पाली में काम करने वालों के लिए टिप्स
- काम के बाद आराम करने के लिए एक या दो घंटे का समय निकालें, चाहे वह दिन हो या रात। …
- सप्ताह के सातों दिन प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करें। …
- आपको सतर्क रखने के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ (सब्जियां, पटाखे पर पीनट बटर, फल आदि) खाएं। …
- सोने से पहले शराब पीने से बचें।
क्या आधी रात को काम करना सेहत के लिए हानिकारक है?
रात की पाली में काम करने वाले व्यक्ति, जो सर्कैडियन लय में व्यवधान का कारण बनता है, को विभिन्न विकारों, दुर्घटनाओं और दुर्भाग्य का अधिक खतरा होता है, जिनमें शामिल हैं: मोटापे की संभावना में वृद्धि हृदय रोग का बढ़ता जोखिम मनोदशा में बदलाव का अधिक जोखिम
12 घंटे की शिफ्ट से पहले मुझे कितनी देर सोना चाहिए?
पर्याप्त नींद लें!
यह बहुत स्पष्ट लग सकता है, लेकिन जब आप 12 घंटे की पाली में काम कर रहे हों, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सोने के कार्यक्रम की योजना उनके आसपास ही बनाएं। याद रखें कि 8 घंटे की नींद आदर्श है, लेकिन अगर आप 8 घंटे के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो 6 घंटे भी करेंगे।
क्या आधी रात को काम करने से आपकी उम्र कम हो जाती है?
पिछले अध्ययनों से पता चला है कि कब्रिस्तान की शिफ्ट में काम करने से आपको दिल के दौरे का अधिक खतरा होता है और आपकी उम्र भी कम हो सकती हैवैज्ञानिकों को पता है कि इसका कारण काम हो सकता है जो प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बदल देता है जो सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है, आपके शरीर की शारीरिक लय में हस्तक्षेप करता है।
