विषयसूची:
- क्या खाली पेट दौड़ना सबसे अच्छा है?
- क्या दौड़ने से पहले खाना खराब है?
- क्या मुझे पहले दौड़ना चाहिए या पहले खाना चाहिए?
- खाने के बाद कितनी देर तक दौड़ना चाहिए?
वीडियो: क्या मुझे दौड़ने से पहले खाना चाहिए?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
दौड़ या प्रशिक्षण सत्र से तीन से चार घंटे पहले, दूरी के धावकों को ऐसा भोजन करना चाहिए जो शरीर द्वारा आसानी से पच जाए और अवशोषित हो जाए। एक आदर्श प्री-रन भोजन कार्ब्स में उच्च, प्रोटीन में मध्यम और वसा और फाइबर में कम है।
क्या खाली पेट दौड़ना सबसे अच्छा है?
कौन सा बेहतर है? सामान्य तौर पर, दौड़ने से पहले खाने की सलाह दी जाती है। यह आपके शरीर को सुरक्षित और कुशलता से व्यायाम करने के लिए आवश्यक ईंधन देता है। अगर आप खाली पेट दौड़ना पसंद करते हैं, तो हल्के से मध्यम दौड़ते रहें।
क्या दौड़ने से पहले खाना खराब है?
वसा, फाइबर और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ फुटपाथ या पगडंडी पर जाने से ठीक पहले बचना चाहिए। "एक दौड़ने से पहले बहुत अधिक वसा या प्रोटीन ऐंठन या थकान का कारण बन सकता है, क्योंकि आपका शरीर दौड़ने के बजाय पाचन पर ऊर्जा खर्च करेगा," शापिरो बताते हैं।
क्या मुझे पहले दौड़ना चाहिए या पहले खाना चाहिए?
व्यायाम के दौरान, रक्त पाचन तंत्र से मांसपेशियों में स्थानांतरित हो जाता है, जिससे पाचन में सहायता के लिए कम रक्त निकलता है। इसलिए यदि आप व्यायाम से पहले खाने जा रहे हैं और चाहते हैं कि व्यायाम के दौरान आपको वह ऊर्जा उपलब्ध हो, तो एक या दो घंटे पहले खाना सुनिश्चित करें।
खाने के बाद कितनी देर तक दौड़ना चाहिए?
खाने के बाद दौड़ना
एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप दौड़ने से पहले बड़े भोजन के बाद 3 से 4 घंटे तक प्रतीक्षा करें। यदि आपने छोटा भोजन या नाश्ता किया है, तो दौड़ने से पहले कम से कम 30 मिनट या अधिमानतः 1 से 2 घंटे प्रतीक्षा करें।
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