सीधा कंधा कैसे रखें?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

कूबड़ वाले कंधों को राहत देने के लिए, अपनी छाती और बाहों को फैलाने पर ध्यान दें।

खिंचाव

1. सीने में खिंचाव। अपने हाथों के साथ अपनी पीठ के पीछे सीधे अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ। …
2. एक ऊपरी बांह खिंचाव। एक हाथ को सीधा फैलाएं और दूसरे हाथ को अपनी फैली हुई बांह की कोहनी के पीछे रखें। …
3. हाथ के घेरे। …
4. कंधे लिफ्ट।

क्या कंधे सीधे होने चाहिए?

आपकी ऊपरी और निचली पीठ दोनों सीधी होनी चाहिए। आपकी पीठ के छोटे हिस्से में और आपके कंधे के ब्लेड में थोड़ा सा वक्र सामान्य है। आपके कूल्हों को आपके कंधों और आपके घुटनों के साथ अच्छे संरेखण में होना चाहिए।

आप झुके हुए कंधे को कैसे ठीक करते हैं?

जब टेढ़े-मेढ़े कंधे ट्रेपेज़ियस के अधिक व्यायाम के कारण होते हैं, तो आप समय के साथ अपने वर्कआउट के तरीके को बदलकर उनके आकार को बदलने में सक्षम हो सकते हैं। ऐसा करने का एक तरीका है डेल्टोइड्स पर अधिक जोर देना, ऐंटिरियर डेल्टोइड रेज़ जैसे व्यायामों के साथ।

क्या असमान कंधों को ठीक किया जा सकता है?

व्यायाम जो असमान कंधों का इलाज कर सकते हैं। व्यायाम करने से आपको अपने शरीर और कंधों को फैलाने और मजबूत करने में मदद मिलेगी। यह आपके शरीर में सममित संरेखण और संतुलन को बढ़ावा दे सकता है, आपकी रीढ़ को लंबा करने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद कर सकता है। अपने कंधों को समतल करने के लिए ये व्यायाम प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार करें।

पुश अप करें गोल कंधों को ठीक करें?

गोल कंधों को ठीक करने के लिए, क्षैतिज व्यायाम को प्राथमिकता दी जानी चाहिए और सही स्थिति बनाए रखना आवश्यक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि क्षैतिज खींचने की क्रिया बेंच प्रेस और पुश अप्स जैसे सबसे आम दबाव आंदोलनों का अधिक प्रत्यक्ष रूप से विरोध करती है।