अध्ययन में पाया गया है कि मध्यम से उच्च एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना पेट की चर्बी को कम कर सकता है, यहां तक कि अपना आहार बदले बिना (12, 13, 14)। 15 अध्ययनों और 852 प्रतिभागियों के विश्लेषण में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम से आहार में बिना किसी बदलाव के पेट की चर्बी कम होती है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए मुझे दिन में कितनी देर जॉगिंग करनी चाहिए?
पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको कितनी बार दौड़ना चाहिए? यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको अनुशासित होने और कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी। उस जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने के लिए, आपको अपने तरीके से काम करना चाहिए 30 से 60 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि सप्ताह में चार से पांच बार
कौन सा व्यायाम पेट की चर्बी को सबसे ज्यादा बर्न करता है?
आंत की चर्बी को कम करने में आपका पहला कदम कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम या कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करना है।
एरोबिक के कुछ बेहतरीन कार्डियो पेट की चर्बी के लिए व्यायाम में शामिल हैं:
- चलना, खासकर तेज गति से।
- दौड़ना।
- बाइकिंग।
- रोइंग।
- तैराकी.
- साइकिल चलाना।
- समूह फिटनेस कक्षाएं।
अगर मैं दिन में 20 मिनट जॉगिंग करूं तो क्या मेरा वजन कम होगा?
यदि आप प्रतिदिन 20 मिनट दौड़ते हैं, तो आप लगभग 200 कैलोरी बर्न करेंगे। प्रति सप्ताह 1lb शरीर में वसा खोने के लिए, आपको एक सप्ताह में अपने कुल कैलोरी सेवन को 3500 कैलोरी कम करना होगा। इसका मतलब है 500 कैलोरी की दैनिक कैलोरी घाटा बनाना।
क्या 20 मिनट जॉगिंग करना काफी है?
दौड़ना कई मायनों में अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है और किसी को दौड़ने के लिए विस्तृत योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है; आपको बस उचित जूते चाहिए। नवीनतम शोध के अनुसार, प्रतिदिन 20 मिनट दौड़ने से भी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण पर नाटकीय सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
