भोजन जिसमें ताजा एवोकैडो शामिल है, भूख को काफी हद तक दबा सकता है और भोजन की संतुष्टि को बढ़ा सकता है। सारांश: एक नए अध्ययन से पता चलता है कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के विकल्प के रूप में ताजा एवोकैडो को शामिल करने वाले भोजन में भूख को काफी हद तक कम किया जा सकता है और अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में भोजन की संतुष्टि में वृद्धि हो सकती है।
क्या एवोकाडो से आपको कम भूख लगती है?
एवोकैडो में उच्च मात्रा में फाइबर और स्वस्थ वसा होते हैं, जो दोनों ही पाचन को धीमा कर सकते हैं और तृप्ति में सुधार कर सकते हैं। न्यूट्रिएंट्स जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, भोजन जो कुछ कार्ब्स को एवोकैडो से बदल देते हैं, वे अधिक संतोषजनक होते हैं, बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण प्रदान करते हैं, और घंटों तक भूख को दबा सकते हैं।
क्या एवोकाडो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?
इसके अतिरिक्त, एवोकाडो में घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो भूख को कम करके पेट की चर्बी को कम करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि एवोकाडो में वसा और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, अध्ययन बताते हैं कि वे वजन कम करने या बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कौन से खाद्य पदार्थ मेरी भूख को दबा देंगे?
संक्षेप में, विशेषज्ञों का कहना है कि इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से भूख को कम करने में मदद मिल सकती है और आपको कम कैलोरी पर पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है:
- सूप, स्टॉज, पका हुआ साबुत अनाज और बीन्स।
- फल और सब्जियां।
- दुबला मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे।
- साबुत अनाज, जैसे पॉपकॉर्न।
वजन कम करने के लिए मुझे एक दिन में कितना एवोकाडो खाना चाहिए?
यदि आप वास्तव में अपना वजन देख रहे हैं, तो कुकुज़ा कहते हैं, शायद प्रति दिन लगभग डेढ़ से एक पूरे एवोकैडो से चिपकना बुद्धिमानी है, यह मानते हुए कि आप अन्य भी खा रहे हैं स्वस्थ वसा के स्रोत।
