क्या आप वेट ट्रेन वेट ट्रेन वेट ट्रेनिंग में एक-पुनरावृत्ति अधिकतम (एक प्रतिनिधि अधिकतम या 1RM) वजन की अधिकतम मात्रा है जो एक व्यक्ति संभवतः एक पुनरावृत्ति के लिए उठा सकता है इसे अधिकतम बल के रूप में भी माना जा सकता है जो एक अधिकतम संकुचन में उत्पन्न हो सकता है। https://en.wikipedia.org › विकी › One-repetition_maximum
अधिकतम एक-दोहराव - विकिपीडिया
लगातार दो या तीन दिन? यदि आप नियमित रूप से वज़न उठाते हैं तो मैंस सत्रों के बीच एक दिन का आराम करने की सलाह देता हूँ। "आप लगातार दो दिन प्रशिक्षण ले सकते हैं लेकिन निश्चित रूप से लगातार तीन दिन करने से बचने की कोशिश करें जब तक कि आप एक उन्नत भारोत्तोलक न हों। "
क्या लगातार तीन दिन वर्कआउट करना बुरा है?
"यदि आप लगातार तीन दिन वर्कआउट करते हैं, तो आपके पास चार दिन का आराम है, जिसके दौरान आप अपने सक्रिय दिनों-जैसे ताकत पर किए गए अच्छे कामों को पूर्ववत कर सकते हैं और सहनशक्ति प्राप्त होती है।" आदर्श रूप से, आपको हर दूसरे दिन व्यायाम करना चाहिए, ताकि छुट्टी के दिनों में आपकी मांसपेशियां ठीक हो सकें और उनका पुनर्निर्माण हो सके।
मुझे लगातार कितने दिन वर्कआउट करना चाहिए?
यदि आप वास्तव में पैमाने पर परिणाम देखना चाहते हैं और समय के साथ प्रगति करना जारी रखते हैं, तो आपको कम से कम प्रति सप्ताह चार से पांच दिन काम करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए लेकिन याद रखें, आप इसका निर्माण करेंगे। शुरू करने के लिए, हो सकता है कि आप सप्ताह में केवल दो या तीन दिन करना चाहें और धीरे-धीरे पांच दिनों तक अपना काम करना चाहें।
क्या हर 3 दिन में वर्कआउट करना ठीक है?
हर दिन करना काफी सुरक्षित है, जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा न कहे। लेकिन अगर आप मध्यम या जोरदार एरोबिक गतिविधि कर रहे हैं, तो आराम के दिन जरूरी हैं। हर तीन से पांच दिनों में आराम करने की सलाह दी जाती है।यदि आप जोरदार कार्डियो करते हैं, तो आप अधिक बार आराम के दिन लेना चाहेंगे।
क्या कसरत के बीच 3 दिन बहुत लंबा है?
एक अध्ययन में पाया गया कि पूर्ण मांसपेशियों की रिकवरी के लिए शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के बीच 72 घंटे आराम - या 3 दिन - लगे, जबकि ACE वैज्ञानिक सलाहकार पैनल के शोध में कहा गया है कि ए व्यायाम के प्रकार के आधार पर पुनर्प्राप्ति अवधि दो दिनों से लेकर एक सप्ताह तक कहीं भी हो सकती है।
