हां, साइकिल चलाने से पेट की चर्बी कम हो सकती है, लेकिन इसमें समय लगेगा। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित साइकिल चलाने से समग्र वसा हानि में वृद्धि हो सकती है और स्वस्थ वजन को बढ़ावा मिल सकता है। संपूर्ण पेट की परिधि को कम करने के लिए, मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना (या तो इनडोर या आउटडोर), पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रभावी हैं।
वजन कम करने के लिए आपको कितनी देर तक स्थिर बाइक चलानी चाहिए?
वजन घटाने के लिए
5-10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग शुरू करें। 3-5 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर स्विच करें। अगले 20 से 30 मिनट के लिए उच्च तीव्रता (1-3 मिनट) और मध्यम तीव्रता (3-5 मिनट) के बीच वैकल्पिक।
कौन सा व्यायाम पेट की चर्बी को सबसे ज्यादा बर्न करता है?
आंत की चर्बी को कम करने में आपका पहला कदम कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम या कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करना है।
एरोबिक के कुछ बेहतरीन कार्डियो पेट की चर्बी के लिए व्यायाम में शामिल हैं:
- चलना, खासकर तेज गति से।
- दौड़ना।
- बाइकिंग।
- रोइंग।
- तैराकी.
- साइकिल चलाना।
- समूह फिटनेस कक्षाएं।
क्या व्यायाम बाइक पर दिन में 30 मिनट पर्याप्त है?
यह आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए भी कड़ी मेहनत करता है। सीधे शब्दों में कहें तो, 30 मिनट के लिए व्यायाम बाइक की सवारी करना प्रति सप्ताह मुट्ठी भर बार आपके जीवन को बढ़ा सकता है।
एक स्थिर बाइक पर 30 मिनट क्या करता है?
व्यायाम बाइक कैलोरी बर्न करती है, कैलोरी की कमी पैदा करने में सहायता करती है जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है। एक स्थिर व्यायाम बाइक पर 30 मिनट की मध्यम सवारी के लिए औसत व्यक्ति 260 कैलोरी जला सकता है, जो आपके समग्र वजन घटाने के लक्ष्यों में योगदान कर सकता है।
