धमनी की दीवारों को कैसे मजबूत करें?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

दिल को स्वस्थ रखने वाला आहार खाएं

1. अपने आहार में अधिक अच्छे वसा शामिल करें। अच्छे वसा को असंतृप्त वसा भी कहा जाता है। …
2. संतृप्त वसा के स्रोतों को काटें, जैसे वसायुक्त मांस और डेयरी। मांस के दुबले टुकड़े चुनें, और अधिक पौधे आधारित भोजन खाने का प्रयास करें।
3. ट्रांस वसा के कृत्रिम स्रोतों को हटा दें। …
4. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। …
5. चीनी कम करें।

मैं अपनी धमनियों की दीवारों को कैसे मजबूत करूं?

सक्रिय रहना, विशेष रूप से आपकी उम्र के रूप में, नसों और धमनियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

1. खुद को हाइड्रेट रखें। जब आपका शरीर ठीक से हाइड्रेटेड होता है, तो आपका रक्त पतला हो जाता है और आपकी नसों में अधिक आसानी से प्रवाहित होता है। …
2. धूम्रपान की आदत को खत्म करें। …
3. अक्सर खिंचाव। …
4. अपना बीपी मैनेज करें। …
5. अपने शरीर की सुनो। …
6. उपचार की तलाश करें।

कौन से विटामिन धमनियों को मजबूत करते हैं?

विटामिन बी विटामिन का यह परिवार आपकी रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है और इस प्रकार, नसों की समस्याओं को रोकता है या कम से कम उन्हें दूर रखता है यदि वे पहले से ही सामने आए हैं। जिनके परिवार में नसों की समस्या और रक्त के थक्कों का इतिहास है, उनके लिए विटामिन बी6 और बी12 विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

आप कठोर धमनियों को कैसे मजबूत करते हैं?

संतुलित आहार खाएं जो दिल के लिए स्वस्थ फल, सब्जियां और मछली से भरपूर हो। दिन में कम से कम 30 से 60 मिनट व्यायाम करें। धूम्रपान बंद करो, क्योंकि यह वास्तव में आपकी धमनियों के लिए बुरी खबर है। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल अधिक है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा लेनी चाहिए।

कौन से खाद्य पदार्थ धमनियों की दीवारों को कोमल रखते हैं?

फैटी फिश जैसे सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग और हलिबूट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। अध्ययन बताते हैं कि ये यौगिक आपके परिसंचरण के लिए अच्छे हैं। मछली खाने से न केवल आपका आराम करने वाला रक्तचाप कम होता है; यह आपकी धमनियों को साफ और बंद रखने में भी मदद कर सकता है।