विषयसूची:
- हर धावक को अपने भोजन योजना में सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए:
- एक धावक को एक दिन में क्या खाना चाहिए?
- धावकों को क्या नहीं खाना चाहिए?
- दूर के धावक को क्या खाना चाहिए?
- धावकों के लिए अच्छे नाश्ते क्या हैं?
वीडियो: धावकों को क्या खाना चाहिए?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
हर धावक को अपने भोजन योजना में सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए:
- केला। यदि आपको दोपहर की दौड़ से पहले उच्च कार्ब ऊर्जा बूस्टर की आवश्यकता है, तो आप केले के साथ गलत नहीं कर सकते। …
- जई. …
- मूंगफली का मक्खन। …
- ब्रोकोली। …
- सादा दही। …
- डार्क चॉकलेट। …
- साबुत पास्ता। …
- कॉफी।
एक धावक को एक दिन में क्या खाना चाहिए?
अच्छे पोषण के लिए, अधिकांश कार्ब्स फलों, सब्जियों, बीन्स और दाल, साबुत अनाज, और कम वसा वाले या वसा रहित दूध या दही से आना चाहिए। प्रशिक्षण के दिनों में, धावकों को दिन भर में उच्च कार्बयुक्त खाद्य पदार्थ और खूब पानी खाना चाहिए।
धावकों को क्या नहीं खाना चाहिए?
अपने प्रदर्शन में डायल करने के लिए, इन 12 खाद्य पदार्थों को छोड़ दें:
- आहार सोडा। चीनी के बजाय, आहार सोडा को कृत्रिम मिठास जैसे एस्पार्टेम, साइक्लामेट और इस्सेल्फ़ेम-के के साथ मीठा किया जाता है। …
- कुकीज़ और कैंडी। …
- पूर्ण वसा वाली डेयरी। …
- संतृप्त और ट्रांस वसा। …
- शराब। …
- तला हुआ खाना। …
- कैफीनयुक्त पेय। …
- उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (HFCS)।
दूर के धावक को क्या खाना चाहिए?
30 मिनट के भीतर, धावकों को एक अच्छी तरह से खाना चाहिए- प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा युक्त संतुलित और स्वस्थ भोजन इस कसरत के बाद के भोजन में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर तरल पदार्थ शामिल होना चाहिए।. मानो या न मानो, चॉकलेट मिल्क वर्कआउट के बाद सबसे अच्छे पोषक तत्वों में से एक पाया गया है।
धावकों के लिए अच्छे नाश्ते क्या हैं?
20 धावकों के लिए बढ़िया नाश्ता
- केला। वे अच्छे क्यों हैं: निश्चित रूप से, अधिक पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थ हो सकते हैं लेकिन केले अच्छे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। …
- गाजर। …
- दूध के साथ अनाज। …
- चॉकलेट दूध। …
- पनीर। …
- सूखे खुबानी। …
- सूखे आलूबुखारे। …
- ऊर्जा बार्स।
सिफारिश की:
क्या रात का खाना और खाना एक ही है?
रात्रिभोज और रात का खाना दोनों का उपयोग दिन के मुख्य भोजन के संदर्भ में किया जाता है, और विशेष रूप से उस भोजन के लिए जो शाम को खाया जाता है। रात्रिभोज का उपयोग विशेष रूप से तब किया जाता है जब भोजन अनौपचारिक होता है जिसे घर पर खाया जाता है, जबकि रात के खाने को तब चुना जाता है जब भोजन अधिक औपचारिक होता है। रात का खाना बनाम रात का खाना क्या समय है?
क्या टेबल धावकों को रुकना पड़ता है?
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धावकों और सवारों में?
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