क्या आपको बेंच प्रेस को बंद कर देना चाहिए?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको बेंच प्रेस के लिए कोहनियों को पूरी तरह से बंद नहीं करना चाहिए… एल्बो लॉकआउट गति की सबसे बड़ी रेंज प्राप्त करने का भ्रम पैदा करता है। हालाँकि, साथ ही, आप मांसपेशियों के तनाव का त्याग करते हैं। मांसपेशियों को निरंतर, बिना रुकावट के तनाव में रखने से अधिकतम परिणाम प्राप्त होंगे।

क्या आपको बेंच प्रेस पर कोहनी बंद कर देनी चाहिए?

अपनी बाहों को सीधा करना ठीक है, लेकिन उन्हें लॉक न करें … ऊपरी शरीर की चाल करते समय जिसमें कोहनी पर फ्लेक्सिंग और विस्तार करना शामिल है - बेंच प्रेस, पुशअप सहित, व्यायाम शरीर विज्ञानी डीन समरसेट, सीएससीएस कहते हैं, बाइसेप्स कर्ल, और ओवरहेड प्रेस - अपनी बाहों को बिना लॉक किए सीधा करना सबसे अच्छा है।

क्या आपको पूरी तरह से बेंच प्रेस का विस्तार करना चाहिए?

जब आप प्रतियोगिता की तैयारी में एकल प्रतिनिधि नहीं करते हैं, तब तक बेंच प्रेस करते समय आपको अपनी कोहनी पूरी तरह से नहीं बढ़ानी चाहिए। … बार को अपनी छाती के मध्य से सीधे शुरुआती बिंदु पर दबाएं लेकिन अपनी कोहनी को पूरी तरह से न बढ़ाएं।

लॉक आउट बेंच प्रेस क्या है?

अपने बेंच प्रेस लॉकआउट को प्रशिक्षित करने का अर्थ है गति की सीमा के शीर्ष 1/3 को प्राथमिकता देना पावरलिफ्टिंग में एक सामान्य प्रशिक्षण रणनीति विभिन्न खंडों में आंदोलनों को तोड़ना है उठाना। आमतौर पर, इसका अर्थ है गति के निचले सिरे, मध्य-अंत और शीर्ष-अंत श्रेणी को प्रशिक्षित करना।

क्या आप उठाते समय ताला लगाते हैं?

बिना लॉक किए प्रशिक्षण आपके शरीर को प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच थोड़ी सी भी आराम अवधि का मौका नहीं देता है और इस तरह प्रशिक्षण विकास के लिए एक और उपकरण है। संक्षेप में, मांसपेशियों को लॉक करना ठीक है अगर इसे धीरे-धीरे किया जाए।