फलियां (नौसेना सेम, राजमा, छोले, सोयाबीन और दाल), मूंगफली, अखरोट और बादाम भी आपके आहार में फाइबर जोड़ेंगे अन्य खाद्य पदार्थ जो आप खा सकते हैं वे हैं: मछली, चिकन, टर्की, या अन्य दुबले मांस। इनमें फाइबर नहीं होता है, लेकिन ये कब्ज को खराब नहीं करेंगे।
क्या मूंगफली आपको शौच में मदद करती है?
विशेष रूप से, सच्चर अपने मल-उत्पादक के लिए ब्राजील नट्स, मूंगफली और अखरोट की सलाह देते हैं शक्ति फाइबर के साथ, इन किस्मों में प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्वों की एक बड़ी खुराक होती है।. प्रति सर्विंग में मुट्ठी भर नट्स का सेवन करें ताकि आप कैलोरी की अधिकता न करें, जो तेजी से बढ़ सकती है।
यदि आप बहुत अधिक मूंगफली खाते हैं तो क्या होता है?
चूंकि मूंगफली में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए संतुलित आहार के हिस्से के रूप में उन्हें कम मात्रा में खाना समझदारी है। बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से वजन बढ़ सकता है।
कब्ज के लिए नट्स अच्छे हैं या बुरे?
पागल। अधिकांश लोग नट्स को वसा के साथ जोड़ते हैं, लेकिन वे भरपूर मात्रा में फाइबर भी प्रदान करते हैं। बादाम के एक औंस में 3.5 ग्राम फाइबर होता है जबकि एक औंस पिस्ता में तीन ग्राम होता है।
मूंगफली क्यों नहीं खानी चाहिए?
जबकि मूंगफली के मक्खन में अधिकांश वसा अपेक्षाकृत स्वस्थ होती है, मूंगफली में कुछ संतृप्त वसा भी होती है, जो अधिक समय तक सेवन करने पर हृदय की समस्याओं का कारण बन सकती है। मूंगफली में फास्फोरस की मात्रा अधिक होती है, जो आपके शरीर में जिंक और आयरन जैसे अन्य खनिजों के अवशोषण को सीमित कर सकता है।
