यदि आप एक ओवरहेड बार से पुलअप करने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या सिर्फ अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं तो डेड हैंग अभ्यास करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। डेड हैंग भी रीढ़ को फैलाने और डिकम्प्रेस करने में मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित बार से डेड हैंग कर रहे हैं।
क्या आपके शरीर के लिए लटकना अच्छा है?
डेड हैंग मुख्य रूप से आपके ऊपरी शरीर पर काम करता है। यह आपकी पीठ, बाहों, कंधों और पेट की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन स्ट्रेचिंग व्यायाम है, जो आपकी हथेलियों की विपरीत ताकतों को बार पर पकड़ और शरीर के बाकी हिस्सों के गुरुत्वाकर्षण खिंचाव के साथ संभव बनाया गया है। … मृत लटका ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को ढीला करता है।
फांसी अच्छी है या बुरी?
हैंग करना सभी के लिए एक अविश्वसनीय रूप से अच्छा व्यायाम है लेकिन विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो ग्रिप स्ट्रेंथ, शोल्डर और थोरैसिक मोबिलिटी, पोस्चर और ट्रंक कंट्रोल में सुधार करना चाहते हैं।यह अन्य, अधिक कठिन भारित व्यायाम जैसे पुल अप, या मांसपेशियों को ऊपर उठाने के लिए एक कदम पत्थर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और होना चाहिए।
क्या फाँसी देना हानिकारक है?
यह आपके कंधे और ऊपरी- पीछे गतिशीलता को प्रतिबंधित करता है जब भी आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर जाती हैं, आपकी ताकत को तोड़ देती हैं और आपकी पीठ को खतरनाक स्थिति में डाल देती हैं। यदि आप अपने दैनिक दिनचर्या में हैंग जोड़ते हैं, तो आप अपनी पकड़ शक्ति और कोर स्थिरता में भी वृद्धि देखेंगे।
फांसी के क्या फायदे हैं?
फांसी - बिना झूले या पुल-अप किए भी, हमारे समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए बहुत लाभ होता है:
- लटकने से पकड़ और अग्रभाग की ताकत में सुधार होता है। …
- फांसी कंधे के ब्लेड के स्थिरीकरण को बढ़ाती है। …
- लटकने से स्पाइनल डीकंप्रेसन को सुगम बनाने में मदद मिलती है। …
- हैंगिंग एक्सरसाइज के प्रकार। …
- मेरी टॉप हैंगिंग टिप्स।
