आसान पुलअप या चिनअप कौन सा है?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

आम तौर पर, भारोत्तोलक पाएंगे कि चिनअप पुलअप से आसान है। इसका कारण यह है कि उच्च बाइसेप्स ब्राची गतिविधि के साथ, कंधे-हाथ-प्रकोष्ठ परिसर को पुलअप की तुलना में थोड़ा बेहतर उपयोग किया जा सकता है।

पुलअप की तुलना में चिनअप आसान क्यों हैं?

चिन अप पुल अप से आसान है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिन अप्स बाइसेप्स को अधिक सक्रिय भूमिका में रखते हैं, जबकि पुल अप्स बाइसेप्स की अधिकांश गतिविधि को छीन लेते हैं, लैट्स को अलग कर देते हैं, जिससे खुद को ऊपर खींचना काफी मुश्किल हो जाता है।

कौन सा पुलअप या चिनअप बेहतर है?

चिन-अप्स के लिए, आप अपनी हथेलियों से बार को पकड़ते हैं, लेकिन पुल-अप के साथ, आप अपनी हथेलियों से बार को अपने से दूर रखते हुए पकड़ते हैं।नतीजतन, चिन-अप आपके शरीर के सामने की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करते हैं, जैसे आपके बाइसेप्स और छाती, जबकि पुल-अप आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करने में अधिक प्रभावी होते हैं।

क्या रोज़ पुल-अप करना ठीक है?

यदि आप विफलता से पहले एक सेट में 15 या अधिक पुलअप कर सकते हैं, मांसपेशियों की विफलता के बिना 10-12 पुलअप के कुछ सेट करना शायद हर दिन करना सुरक्षित हैयदि आपके पास पहले से ही कुछ प्रशिक्षण का अनुभव है, तो आप शायद उन दो स्तरों के बीच कहीं गिर जाते हैं।

पुल-अप की अच्छी संख्या क्या है?

पुरुषों को कम से कम 8 पुल-अप करने में सक्षम होना चाहिए, और 13-17 प्रतिनिधि फिट और मजबूत माने जाते हैं। और महिलाओं को 1-3 पुल-अप के बीच प्रदर्शन करने में सक्षम होना चाहिए, और 5-9 प्रतिनिधि फिट और मजबूत माने जाते हैं।