लेकिन क्या आप वास्तव में जानते हैं कि वास्तविक क्या है? लंबी अवधि में, सप्ताह में 1 से 2 पाउंड (0.5 से 1 किलोग्राम) खोने का लक्ष्य रखना स्मार्ट है आम तौर पर सप्ताह में 1 से 2 पाउंड खोने के लिए, आपको 500 से 1 पाउंड जलाने की आवश्यकता होती है, कम कैलोरी आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से, आप प्रतिदिन जितना उपभोग करते हैं उससे 000 कैलोरी अधिक।
क्या एक हफ्ते में 7 पाउंड वजन कम करना बुरा है?
कई विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0.45–0.9 किग्रा) वजन कम करना एक स्वस्थ और सुरक्षित दर (1, 2, 3) है। इससे अधिक खोना बहुत तेज़ माना जाता है और आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में डाल सकता है, जिसमें मांसपेशियों की हानि, पित्त पथरी, पोषक तत्वों की कमी और चयापचय में गिरावट (4, 6, 7, 8) शामिल हैं।
क्या एक सप्ताह की डाइट लेना ठीक है?
सारांश: लगातार डाइटिंग से बचना वजन कम करने और किलो को दूर रखने की कुंजी हो सकता है, नवीनतम शोध से पता चलता है। शोधकर्ताओं ने एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में दिखाया कि डाइटिंग के दौरान दो सप्ताह का ब्रेक लेने से वजन घटाने में सुधार हो सकता है।
आपको कितनी जल्दी वजन कम करना चाहिए?
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वजन घटाने की सुरक्षित साप्ताहिक दर 0.5 किग्रा और 1 किग्रा के बीच है। यानी सप्ताह में लगभग 1lb और 2lb के बीच इससे तेजी से वजन कम होता है और आपको स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है जिसमें कुपोषण और पित्त पथरी शामिल है, साथ ही थकान और अस्वस्थता महसूस होती है।
क्या एक सप्ताह वजन कम होना सामान्य है और अगले सप्ताह नहीं?
यह अविश्वसनीय रूप से सामान्य है कि पैमाने एक बार में कुछ दिनों (या सप्ताह) के लिए नहीं हिलता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं। शरीर के वजन में कुछ पाउंड का उतार-चढ़ाव होता है।
