क्या सच में प्लैंकिंग काम करती है?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

कई विशेषज्ञ अब क्रंचेज या सिट-अप्स पर प्लैंक करने की सलाह देते हैं, क्योंकि प्लैंक आपकी रीढ़ और हिप फ्लेक्सर्स पर कम दबाव डालते हैं। साथ ही, एक तख़्त एक ही समय में आपकी पीठ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, बाहों और कंधों को टोन करेगा। सिर्फ 60 सेकंड के दर्द के लिए यह बहुत लाभ है।

तख़्त करने से परिणाम देखने में कितना समय लगता है?

पेट की चर्बी कम करने के लिए, विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप एक तख्ती को लगभग 60 सेकंड तक कम से कम3 बार पकड़े रहने के लक्ष्य पर टिके रहें। प्रशिक्षकों के अनुसार, 60 सेकंड के लिए तख्ती धारण करने के इस अभ्यास का पालन करने से सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं।

औसत व्यक्ति कितनी देर तक तख्ती रखता है?

आपको थोड़ी सी मेहनत की जरूरत है अगर… आप मानक तख़्त को लगभग 10 से 50 सेकंड के लिए पकड़ सकते हैंआप औसत से कम हैं यदि… आप मानक तख़्त को 60 सेकंड या उससे अधिक समय तक पकड़ सकते हैं। आप औसत के बारे में हैं अगर… आप पैरों के ऊंचे तख़्त को लगभग 10 से 50 सेकंड तक पकड़ सकते हैं।

क्या 1 मिनट का प्लैंक अच्छा होता है?

नीचे की रेखा। प्लैंक एक सरल और पावर-पैक कुल शरीर व्यायाम है जो आपके निचले और ऊपरी शरीर में ताकत बनाने में मदद कर सकता है, अपने कोर को जोड़ सकता है, और अपने जोड़ों को स्थिर कर सकता है। सिर्फ एक मिनट की तख्तियां दिन में करने से समय के साथ अद्भुत परिणाम प्राप्त हो सकते हैं, तो आज ही शुरू करें!

यदि आप प्रतिदिन 2 मिनट का प्लैंक करते हैं तो क्या होता है?

हर दिन प्लैंक करने से आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलेगा (थोड़ा सा) उन्होंने कहा, रोजाना प्लैंक चैलेंज करने से निश्चित रूप से आपके मेटाबॉलिज्म को नुकसान नहीं होगा, और यह आपको कम से कम थोड़ा बढ़ावा दे सकता है - खासकर यदि आप अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को तख़्त करने के लिए संलग्न करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।