सारांश: रुके हुए प्रतिनिधि तनाव के तहत समय बढ़ाकर और खिंचाव-छोटा चक्र द्वारा प्रदान किए गए बढ़ावा को समाप्त करके व्यायाम को कठिन बनाते हैं, लेकिन वे यह भी कम करते हैं कि आप कितना वजन उठा सकते हैं। रुके हुए प्रतिनिधि मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के लिए नियमित प्रतिनिधि के समान ही प्रभावी होते हैं
क्या दोहराव या सेकंड करना बेहतर है?
इसलिए, तनाव के तहत प्रभावी समय को अधिकतम करने के लिए, अपने व्यक्तिगत प्रतिनिधि की गणना करने के बजाय, आपको प्रत्येक प्रतिनिधि को करने में लगने वाले समय की गणना करनी चाहिए। विशेष रूप से, आपको अपने दिमाग में सेकंड गिनते रहना चाहिए जब आप प्रतिनिधि प्रदर्शन कर रहे हों।
क्या पॉज़ सेट अच्छे होते हैं?
विराम-विराम प्रशिक्षण एक सेट को कई मिनी-सेटों में विभाजित करता है, जिसके बीच में 10- से 15-सेकंड का अंतराल होता है। यह तकनीक न केवल थकान मांसपेशी फाइबर में मदद करती है, बल्कि चुनौतीपूर्ण ताकत और विकास पठारों को तोड़ने में भी मदद कर सकती है।
कितने पॉज रेप्स मुझे करने चाहिए?
मैं सुझाव देता हूं कि पांच प्रतिनिधि के तीन सेटों के लिए अपने एक-प्रतिनिधि अधिकतम का लगभग 75-80% का उपयोग करें। इस तकनीक को अपने प्रशिक्षण में लागू करें और कुछ ही समय में जिम और दायर दोनों में अपने प्रदर्शन में सुधार देखें। और पढ़ें: शक्ति और शक्ति बढ़ाने के लिए विराम लिफ्टों का प्रयोग करें।
क्या पॉज रेप्स हाइपरट्रॉफी के लिए अच्छे हैं?
मिड-पॉइंट: एक व्यायाम के मध्य बिंदु पर एक विराम मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाता है और गति के प्रभाव को समाप्त करता है। यह अतिवृद्धि को उत्तेजित करने, गति पर नियंत्रण बढ़ाने और ताकत बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
