तो, सामान्य तौर पर, भारी वजन के साथ कम प्रतिनिधि मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, जबकि हल्के वजन के साथ उच्च प्रतिनिधि मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाते हैं। … अधिक दोहराव के साथ हल्का वजन उठाने से मांसपेशियों के ऊतकों और तंत्रिका तंत्र को सहनशक्ति का निर्माण करते हुए ठीक होने का मौका मिलता है।
क्या प्रतिनिधि तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं?
यदि आप जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, चाहे आप वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हों या अभी शुरुआत कर रहे हों, तो धीमा प्रतिनिधि करना जाने का रास्ता है। धीमे दोहराव के साथ कसरत करने से आपकी मांसपेशियों को तनाव में अधिक समय का अनुभव होता है, तेज़ प्रतिनिधि के मुकाबले बहुत अधिक।
मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आपको कितने प्रतिनिधि करने चाहिए?
कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए उच्च मात्रा में प्रतिरोध प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, आठ से 15 प्रतिनिधि श्रेणी मांसपेशियों के निर्माण की सबसे अधिक क्षमता रखती है।
क्या रेप्स तब तक करते हैं जब तक कि असफलता मांसपेशियों का निर्माण न कर दे?
हालांकि, सच्चाई यह है कि पहुंच तक पहुंचने में विफलता बड़ी, मजबूत मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता नहीं है आप टैंक में कुछ प्रतिनिधि छोड़ने के लिए बस इतना ही करेंगे। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आपके कसरत में विफलता से बचने से ताकत और शक्ति में तेजी से लाभ मिलेगा।
क्या 100 प्रतिनिधि मांसपेशियों का निर्माण करेंगे?
“आपका 100-प्रतिनिधि अधिकतम पर या व्यायाम के लिए उपलब्ध न्यूनतम प्रतिरोध के करीब होने की संभावना है," लूनी बताते हैं, "जिसका अर्थ है कि आप उत्तेजक शक्ति नहीं होंगे, शक्ति या मांसपेशी लाभ। वास्तव में, कुछ व्यायाम केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करके भी 100 प्रतिनिधि को पूरा करना बहुत मुश्किल हो सकता है।”
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