विषयसूची:
- क्या आपके दखल देने वाले विचारों को लिखने से मदद मिलती है?
- क्या दखल देने वाले विचारों का मतलब है कि आप उन्हें करना चाहते हैं?
- क्या आपको दखल देने वाले विचारों पर चर्चा करनी चाहिए?
- आप दखल देने वाले विचारों का कैसे जवाब देते हैं?
वीडियो: क्या मुझे अपने दखल देने वाले विचारों को लिख लेना चाहिए?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
अपने दखल देने वाले विचारों को लिखें। जब आप एक दखल देने वाले विचार को देखते हैं, तो उस विशिष्ट विचार या छवि को लिख लें जिसे आपने अभी अनुभव किया है। इसके दो फायदे हैं: पहला, यह आपको अपनी सोच को धीमा करने के लिए मजबूर करता है और चिंता करने की प्रवृत्ति क्योंकि आप उतनी तेजी से नहीं लिख सकते जितना आप सोच सकते हैं।
क्या आपके दखल देने वाले विचारों को लिखने से मदद मिलती है?
जब आप दीवाने होने लगें तो अपने सारे विचार या मजबूरियां लिख लें। ओसीडी के आग्रह को जारी रखते हुए लिखते रहें, ठीक वही रिकॉर्ड करने का लक्ष्य रखें जो आप सोच रहे हैं, भले ही आप एक ही वाक्यांश या एक ही आग्रह को बार-बार दोहरा रहे हों। इसे पूरी तरह से लिखने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आपके जुनून कितने दोहराव वाले हैं
क्या दखल देने वाले विचारों का मतलब है कि आप उन्हें करना चाहते हैं?
अक्सर दखल देने वाले विचार वही होते हैं जिन्हें हम ' ego dystonic' कहते हैं: वे जो हम वास्तव में चाहते हैं और करने का इरादा रखते हैं, उसके विपरीत होते हैं। वे चौंकाने वाले और भयावह हो सकते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश जानते हैं कि उनका कोई मतलब नहीं है, और हम उन्हें दूर करने में सक्षम हैं।
क्या आपको दखल देने वाले विचारों पर चर्चा करनी चाहिए?
आवर्ती दखल देने वाले विचार जो आप के बारे में जुनूनी रहे हैं जाने नहीं देना चाहिए इससे पहले कि वे एक समस्या बन जाएं, एक पेशेवर के साथ उनके बारे में बात करना महत्वपूर्ण है जो बहुत खराब है। उदाहरण के लिए, वे व्यसन, चिंता या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या में विकसित हो सकते हैं।
आप दखल देने वाले विचारों का कैसे जवाब देते हैं?
घुसपैठ करने वाले विचारों में शामिल हों; उन्हें स्वीकार करें और उन्हें अंदर आने दें, फिर उन्हें आगे बढ़ने दें। विचारों से मत डरो; विचार बस यही हैं-विचार। उन्हें इससे ज्यादा न बनने दें। दखल देने वाले विचारों को व्यक्तिगत रूप से कम लें, और उन पर अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को छोड़ दें।
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