यदि आप हर दो से चार घंटे में पेशाब कर रहे हैं, आउटपुट हल्के रंग का है, और महत्वपूर्ण मात्रा है, तो आप शायद अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। "यह जलयोजन की निगरानी करने का एक बहुत ही सरल, आसान तरीका है," क्लार्क कहते हैं। "अगर आप सुबह 8 बजे से शाम 4 बजे तक बिना पेशाब किए चले जाते हैं, तो आप डिहाइड्रेटेड हैं। "
क्या अन्य तरल पदार्थों को पानी के सेवन के रूप में गिना जाता है?
आपके तरल पदार्थ के सेवन में क्या मायने रखता है? गैर-मादक तरल पदार्थ, चाय, कॉफी और फलों के रस सहित, सभी आपके तरल पदार्थ के सेवन में शामिल हैं। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि चाय और कॉफी मूत्रवर्धक हैं और आपको निर्जलित करते हैं।
वजन पर नजर रखने वालों के लिए पानी क्या मायने रखता है?
खैर, अगर आपकी उम्र 19 से 50 साल के बीच है, तो नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज लगभग 3 लीटर या दिन में 12 से 13 कप पीने की सलाह देती है।लेकिन आप उसमें से कुछ भोजन से प्राप्त कर सकते हैं-जिसमें सूप, फल, सलाद, इत्यादि शामिल हैं। और, हाँ, कॉफ़ी, चाय, और अन्य पेय पदार्थ आपके पानी के सेवन में शामिल होते हैं।
क्या चाय की गिनती पानी के सेवन फिटबिट के रूप में होती है?
द इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, इन पेय पदार्थों में काफी हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। तो भले ही आपका शरीर आपके लट्टे से सारे तरल को अवशोषित नहीं करता है, फिर भी आप इसका बड़ा हिस्सा शुद्ध करेंगे। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि कॉफी या चाय पीना पानी की तरह हाइड्रेटिंग भी हो सकता है
ट्रैक से पहले कितना पानी पीना चाहिए?
प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में पीना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि दिन के बाकी दिनों में पीना। दौड़ने से लगभग दो घंटे पहले 16 औंस (2 कप) पानी पीने का लक्ष्य रखें इसे नाश्ते या भोजन के साथ मिलाएं। दौड़ने से करीब 15 मिनट पहले छह से आठ औंस पानी पिएं।
